怎样练下腹最快最有效的方法
本文已影响5.63K人
练下腹没有最快最有效的方法，一般可以通过仰卧交替抬腿、仰卧抬腿、俯卧内收腿等动作进行锻炼。
1、仰卧交替抬腿
首先仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧，同时抬起头部保持收缩上腹的状态，这样可以在刺激下腹部的同时起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后将双腿交替向上抬起，抬到大腿与地面垂直的角度再放下，下放到最低处，但不要接触地面。
2、仰卧抬腿
首先平躺在垫子上，双手放在臀部两侧，掌心贴地，头部不需要抬起来，两条腿伸直且并拢，如果柔韧性较差，也可以适当弯曲一些，然后缓慢下放，注意脚不要接触地面。
3、俯卧内收腿
首先做出撑体的姿势，让自己的双腿垂直地面来支撑身体，在背部挺直的状态下收回一只腿，然后向着另一条腿的方向摆动，交替进行。
练下腹除了以上动作外，还需要合理控制饮食，适当增加一些优质蛋白的摄入，如瘦肉、牛奶、鸡蛋等。
精彩图片
热门精选
-
【腹肌怎么练最快图解】锻炼腹肌最有效的方法 快速练腹肌的方法
-
怎么样能快速生发 最有效的生发方法
-
胸肌怎么练最快出轮廓 胸机最快的锻炼方法
-
最有效最轻松的腹部减肥方法
-
治鼻塞最快最有效的方法
-
最快最有效的减肥方法
-
上胸肌怎么练最快图解 练上胸肌的最好方法
-
便秘怎么最快排便 最快排便的有效方法
-
怎么练马甲线最有效最快 马甲线如何练见效快
-
怎么长高最快最有效 长高的有效方法
-
腹部减肥最快的方法
-
减肥最快效果最好方法 减肥最快效果最好的方法
-
瘦下腹最有效的方法
-
怎么样减肚子最快最有效 怎样减肚子最快最有效
-
腹部减肥最快的方法 男人肚子减肥有效方法
-
什么方法瘦腿最快最有效 瘦腿的有效方法
-
锻炼肌肉最有效的方法 锻炼腹肌最有效的方法
-
下腰的正确方法 练下腰最简单的方法
-
什么运动练腹肌 训练腹肌最好的方法
-
什么运动练腹肌最有效 如何快速练出腹肌
-
怎样运动减肥最快最有效 最快减肥的运动方式
-
女生怎样练胸肌最快最有效 女生练胸肌有什么好处
-
喝醉了怎么解酒最快最有效 解酒的最快最好方法
-
什么运动练胸肌最有效 练胸肌最好的方法
-
瘦小腹最有效的方法
-
屁股肉多下垂怎么锻炼 瘦臀部最快最有效的方法
-
怎么减肥最有效最快最安全 减肥最有效安全的方法
-
腹泻怎么办最快的方法止泻 快速治腹泻的方法
-
丰胸最快最有效的方法
-
排肚子里的气最快方法 腹胀怎么办最快解决方法