如何正确的练习提肛
本文已影响1.53W人
本文已影响1.53W人
一般情况下,可以通过站立提肛、仰卧提肛、坐姿提肛等方式进行正确的练习提肛。具体内容如下:
1、站立提肛
在站立锻炼的过程中需要规律的收缩臀部的肌肉,保证身体的放松,然后逐渐向上提肛。提肛时需要收紧肛部肌肉再放松,一次做15遍,大概每天做3次。
2、仰卧提肛
仰卧时,平躺、双膝弯曲,交叉双腿,夹紧臀部再进行向上提肛门,注意紧闭尿道、阴道、肛门。每天做3次,每次10遍。
3、坐姿提肛
需要直身坐立,双足交叉,双手叉腰,然后吸气收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。每组10—15次左右,每天3遍。
需要注意,在进行提肛练习时,肛门括约肌的收缩时间不要过长,也不能太过于用力,以免造成肌肉松弛的情况出现。
如何正确清洁鼻孔?
产后如何正确进行恢复练习
冬季如何正确护唇
如何正确的预防白癜风
如何正确的保护眼睛
如何在瑜伽练习中保护膝关节?
跑步正确方法 如何正确跑步
辟谷减肥的正确方法 如何正确的辟谷减肥
如何正确的保护牙齿
如何正确的认识白癜风?
儿童如何正确的用药
练习气功如何做到入静
如何训练婴儿排尿习惯
如何做好提肛运动健康养生
流鼻血的正确止血方法 如何正确止鼻血
白癜风如何正确的治疗
如何练习陈式太极拳老架一路
如何正确拔罐?
如何正确补钙 怎么正确补钙
如何正确的呵护眼睛
男士如何练瑜伽,男士练习瑜伽有技巧
高血糖如何正确的处理 高血糖如何正确的处理方法
13大致命饮食习惯 上班族如何正确饮食
如何正确的摘下口罩
如何正确干这事 怎么洗澡是最正确的呢
多吃红枣身体好 学习如何利用红枣正确养生
如何正确的步行健身
如何正确补钙
如何正确的确诊确诊肛裂
入门太极拳如何练 太极拳练习推荐