高中生睡眠不足怎么办 睡眠不足怎么治疗
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睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等,那么高中生睡眠不足怎么办,接下来就为大家解答这个问题。
高中生睡眠不足怎么办
高中生睡眠不足,主要是由于学习压力过大,情绪紧张和长期熬夜是有很大关系的,这种情况是属于神经功能紊乱所导致的。
出现了神经功能紊乱,那么这种情况就可以口服安神补脑液进行治疗,如果睡眠质量差或者是长期失眠,导致睡眠不足的情况。可以口服谷维素等促进睡眠,在睡觉之前最好要喝一杯温牛奶,这样是可以促进睡眠的。
睡觉之前也要避免喝容易兴奋的饮品,比如浓咖啡或者是浓茶、碳酸饮品,这样的饮品都是避免喝的,在饮食方面要清淡饮食,少吃刺激性的食物。
要有适当的体育锻炼,要多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃豆制品类的食物,在睡觉之前最好喝一杯温牛奶,这样都是可以改善睡眠的。
知识拓展:睡眠不足的危害
1、大脑功能下降
如果经常在睡眠不足的情况下,容易导致人的大脑功能下降。因为在缺乏睡眠时,人的大脑处于紧张的状态下,无法及时静养。因此,人的大脑功能就容易下降,可能短时间内会有注意力不集中、记忆力下降、思维能力降低、反应迟钝等情况出现,这些都和睡眠不足有关。因此,想要保持良好的大脑功能,应该保证充足的睡眠。
2、肝脏功能容易受损
在睡眠不足的情况下,此时人的肝脏功能容易受损。因为肝脏作为人体重要的器官,需要在夜间睡觉过程中进行排毒,减轻肝脏的负担。肝脏想要顺利排毒,需要进入深度睡眠。经常睡眠不足的人,睡眠时间缩短或者睡眠质量降低,都会影响肝脏的排毒工作。这样就容易导致体内毒素堆积,对肝脏健康不利。
3、内分泌容易紊乱
在睡眠不足的情况下,内分泌系统容易紊乱。部分人总是睡眠不足,此时,在内分泌功能紊乱的情况下就容易影响身体的循环、代谢等。人的皮肤状态就会变差,容易滋生青春痘,甚至会有明显的脸部浮肿、黑眼圈等情况出现。
以上就是关于高中生睡眠不足怎么办的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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