晚上空腹跑步好吗 晚上空腹跑步好不好
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跑步是非常健康的有氧运动。每天坚持跑步,可以加快人体血液循环,提高人体免疫功能,降低人体罹患各种疾病的风险。跑步还能有效锻炼人体意志,跑步还有减肥瘦身的功效。那么晚上空腹跑步好吗?
晚上空腹跑步好吗
空腹血糖低,血糖是大脑的能量来源,空腹跑步血糖进一步减少,大脑所需能量来源不足,容易引起头晕、四肢无力、晕厥等低血糖症。血液中的游离脂肪酸是心肌等肌肉的能量来源,但心肌使用脂肪酸的效率并不高,脂肪酸量过多可能引起各种心律失常,甚至猝死。虽然这样的例子很少,但历史上有研究表明,几个著名的中老年人慢跑运动员空腹运动导致猝死。另外,糖分不足的情况下,一部分脂肪不会完全氧化,最终生成一部分酮体,但由于体内酮体多,容易成为人的酸中毒。此外,空腹训练容易引起饥饿感,可能引起腹痛,影响正常消化功能,所以建议大家最好不空腹运动
如果你习惯空腹运动,可以在运动前补充少量碳水化合物,如果有果汁、蜂蜜等的话。中老年人尤其应该这样做。因为中老年人党有不少人患有高血压和糖尿病。由于年龄和身体因素,他人利用脂肪酸的能力低于年轻人,应尽量避免空腹运动
另外,也不建议饱腹跑步,尽量饭后一小时后再跑步。希望这篇回答能帮助到您!
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