15岁太胖了怎么减肥 青春期怎么减肥
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肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。那么15岁太胖了怎么减肥,接下来就为大家解答这个问题。
15岁太胖了怎么减肥
1、控制饮食
饮食以清淡易消化为主,最好每日三餐,每餐主食不要超过100克,不要吃高热量食物,如油条、油炸糕、油炸薯片等,也尽量不要喝饮料,可以适当吃一些水果,再吃些粗粮,加快肠胃的蠕动速度,减少因食物在身体内堆积引起的臃肿肥胖,同时建议减肥期间多饮水,促进能量代谢,辅助减肥。
2、合理锻炼
每天做中等强度的运动90分钟以上有利于减肥,可以经常做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、做引体向上、俯卧撑等。
3、优化睡眠
好的睡眠有助于平衡身体内分泌,促进身体新陈代谢,防止脂肪堆积,并且睡觉时也是可以燃烧脂肪的,所以通过优化睡眠可以帮助减肥。
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