肌肉酸痛怎么缓解 肌肉酸痛如何缓解
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在运动之后不少人都会有肌肉疼痛的问题,这是因为肌肉中的乳酸没有及时的分解导致,只要使用正确的手段就可以帮助患者快速缓解疼痛。那么,肌肉酸痛怎么缓解呢?接下来为大家解答一下。
肌肉酸痛怎么缓解
1、冷敷热敷
正常情况下,运动完几天后肌肉就会慢慢复原,前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛,到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼,突然间运动加剧,导致抗乳酸能力减弱,这时候用热敷能够有效促进血液循环,及时把乳酸和其他代谢产物排出体外,从而达到缓解肌肉酸痛的目的。
2、进行拉伸
在运动之后适当拉伸可以降低训练之后诱发的肌肉酸痛,有助于加速身体恢复,对于治疗运动过后诱发的肌肉疼痛具有十分好的治疗效果,其中散步、瑜伽、游泳等均具有拉伸肌肉的作用,建议大家在强烈运动之后适当进行。
3、按摩肌肉
如果大家在运动之前没有做热身训练,那么运动完以后就可以做按摩,也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位,不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显,需要大家坚持按摩半小时才行。
4、充足睡眠
缺乏睡眠会导致肌肉疼痛加剧,这是因为肌肉纤维和缔结组织之间出现了破损,出血所导致,在这个时候保证充足的睡眠可以促进人体组织修复,达到缓解酸痛的目的,并且充足的睡眠可以缩短肌肉疼痛的恢复期。
以上就是关于肌肉酸痛怎么缓解的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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