腰背肌锻炼方法 腰背肌怎么锻炼
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腰背肌锻炼对于腰椎间盘突出症、腰背肌筋膜炎,即俗称的腰肌劳损,都有比较好的康复效果。对于患者除了专业医生的治疗,自我锻炼也是很重要的一部分。那么,腰背肌锻炼方法有哪些呢?接下来为大家解答一下。
腰背肌锻炼方法
1、小燕飞
这个动作准备的时候,依然需要先卧在一个软硬适中的地方。小燕飞需要俯卧,以胸部和腹部为支撑点,头努力向上抬,两只手臂放在身侧,努力向后抬,下半身从腰部往下,也努力向上抬,看起来就像燕子即将要飞起来一样。需要注意的是,尽量有多高就抬多高,每次坚持三到五秒的时间,再重复做下一次。
2、五点支撑
加强腰背肌锻炼的一个很有效的方法就是五点支撑。因为它的力量会直接作用于腰背部的肌肉群。具体做法是,首先平躺在床上,或者有瑜伽垫的地上,双脚平放在地上,双膝曲起来,像做仰卧起坐一样,胳膊放在身体两侧,小臂曲起,和大臂呈直角,双手放在腰腹部,以头部,双肘和双脚为着力点,努力使身体抬离地面,注意躯干肌肉一定要绷直。
3、直腿抬高
直腿抬高对腰背肌的锻炼效果也是很好的,并且如果颈椎有毛病,不能做五点支撑的人,或者胸腹部比较薄弱,很难做小燕飞的人,都可以尝试一下直腿抬高。直腿抬高的准备动作是使身体呈现仰卧位,双腿自然并拢,先抬高一条腿,尽量抬到和地面垂直的角度,然后再换另一条。
以上就是关于腰背肌锻炼方法的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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