怎么用哑铃锻炼背部肌肉 怎么用哑铃锻炼背部肌群
本文已影响2.34W人
本文已影响2.34W人
背部肌群是三大肌肉群之一,发达的背部肌群能保护腰椎不受伤,降低腰椎盘突出的几率,下面介绍几个练背部肌群的动作,一起来看看吧!
中部背阔肌
1、屈膝,上体前倾,两臂直垂握哑铃,头不要低垂。
2、收缩背阔肌,用背部力量将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
呼吸方法:上拉杠铃时吸气,放下时呼气。
上拉时主力来自背阔肌的收缩,而不是臀部。腰要收紧,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。
背阔肌,能将两侧背阔肌独立分开来,弥补背部肌肉不对称的缺陷。
1、屈膝,上体前倾,一只手垂直握哑铃,另一手可撑扶在膝上或凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。。
2、把哑铃重量垂直放到最低,掌向身体将重量拉起。尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧。
3、换另一只手重复上述动作。
1、初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重
2、训练时腰背平直,否则会损害脊椎。放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。
练下背、臀大肌和股二头肌。
1、两脚微开,与髋骨同宽,向前屈体,不要屈膝,两手握住一对哑铃,不要低头。
2、直膝向前屈体向上与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉哑铃成站立姿势。
1、提哑铃的过程中,腰要紧绷,不能含胸弓腰。
2、动作要平稳,以免伤到腰椎。
动感单车锻炼哪些肌肉 动感单车锻炼什么部位
如何锻炼腹肌最快 锻炼腹肌时吃什么来长肌肉
怎么锻炼宝宝手部肌肉 锻炼手部肌肉小游戏
哑铃飞鸟夹胸动作要领 十个要点帮你更好的锻炼
怎么用杠铃锻炼肱三头肌
怎么用杠铃锻炼胸肌
怎么用杠铃锻炼三角肌
卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动
锻炼背部的动作 背部锻炼方法
引体向上如何练背阔肌 为什么感觉没有锻炼到背部
怎么用哑铃练臂力 哑铃多重适合自己
哑铃怎么练肱三头肌 哑铃怎么练手臂
哑铃怎么练胸肌有效果 哑铃练胸肌最好的方法
杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推怎么做
啤酒肚怎么锻炼腹肌 锻炼腹肌的运动有哪些
【哑铃】哑铃锻炼方法 如何用哑铃锻炼腹肌
怎么用杠铃锻炼肱二头肌
划船机锻炼哪部分肌肉 划船机一次锻炼时间
哑铃胸肌怎么练 哑铃练胸肌方法
锻炼不足成全球通病 锻炼肌肉延年益寿
茄子没熟透吃了会怎样 隔水蒸茄子要多久才熟
尿酸高吃豆类可以吃吗 尿酸高可以吃豆类吃吗
微波炉如何做土豆泥 微波炉做土豆泥要几分钟
做生腌蟹用黄酒还是白酒好 生腌蟹的料汁能否重复使用
茭白吃了有什么好处 食用茭白要注意什么
如何通过良好的护理来降低白癜风的遗传几率
高龄产妇孕前做哪些检查 做好这些检查可确保妊娠更加
西瓜吃了会不会长胖 吃西瓜影响减肥吗
老年耳鸣是什么原因 老年耳鸣的原因是什么
怀孕13月禁吃的十大水果是什么
牛油果皮可以泡水喝吗 牛油果的果核能吃吗
黑枸杞可以直接吃吗 哪些人不适合吃黑枸杞
三七粉洗脸有什么好处 三七粉洗脸能这样!
鲍鱼如何泡发 鲍鱼干如何挑选
中学生吃烧烤倒酒精引爆燃 烧伤后的急救措施