补铁吃什么
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铁元素,是构成人体必不可少的元素之一。据调查,大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。尤其是对于孕妇来说,如果缺铁的话,则会影响人体的健康和发育,可能导致缺铁性贫血的出现。那么,补铁吃什么呢?接下来就为大家解答这个问题。
补铁吃什么
1、动物肝脏
因为动物肝脏中含有各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。尤其是猪肝,每100克猪肝含铁25毫克,且较容易被人体吸收。其含有大量的铁和磷,是造血的主要原料,为了避免出现贫血的情况,可适当补充铁和磷是很有必要的。此外,还可吃些瘦肉;因为蛋白质大部分都集中在瘦肉中,且瘦肉中还含有血红蛋白,可起到补铁的作用,且能预防贫血。
2、芝麻酱
因为芝麻酱中富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍。且每100克芝麻酱中含有58毫克铁,而且芝麻酱中含有丰富的钙元素。经常吃芝麻酱能够缓解营养不良,增进食欲,快速补铁。因此,平时应该注意铁的摄入量,如果体内缺铁的话,则会导致面色苍白、头晕乏力、嗜睡等症状出现。
3、含铁的蔬菜、水果
如菠菜、胡萝卜、黄花菜、樱桃等蔬菜和水果中,都含有丰富的铁元素。其中,菠菜含有丰富的铁质胡萝卜素,具有补血的功效。黄花菜,含铁量比菠菜要高20倍,其含的营养成分,对胎儿发育也非常有益,可有效补充孕妇体内所缺的铁元素。而胡萝卜不仅具有补铁养肝的功效,还具有健脾化滞、补气的效果。此外,每100克樱桃中含铁量多达5.9mg,居水果首位。
以上就是关于补铁吃什么的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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