更年期心烦失眠怎么办 6招帮你静心安神
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不少更年期的女性都反应会有失眠现象,那么,为什么更年期容易失眠?更年期心烦失眠怎么办?
更年期心烦失眠,需要每天为自己做一些保健工作,可以经常按摩头顶的百会穴,可保健木梳梳头5分钟,或者用手指按摩头皮,或是按摩太阳穴,可以改善局部的血液循环,宁心安神,保持心情舒畅。
热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,可以放松身心,对防止失眠与提高睡眠质量有着非常大的帮助。进入到更年期后,可以经常用热水泡泡脚,不仅可改善心烦失眠,还能增加身体的抵抗力。
由于内分泌有较大的变化,再加上活动量减少,体内消耗的能量变少,所以,更年期的女性容易发胖,而肥胖又会导致糖代谢异常,增加心血管疾病的发病率,一定程度上对睡眠也会有影响,所以,到了更年期一定要控制饮食,特别要减少高脂肪和糖类摄入。
保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,减少潮热,出汗情况发生,另外,睡觉时 穿着透气,吸汗的棉质睡衣,可以减少因衣服闷湿而引起失眠的现象。
不少更年期的女性都反应会有失眠现象,那么,为什么更年期容易失眠?更年期心烦失眠怎么办?
1.大枣:益气、安神、补血,含有大量的黄酮-双-葡萄糖苷A,可以镇静、催眠和降压,可以改善身体虚弱,神经衰弱,失眠等症。
2.百合:养阴消热、清心安神、润肺生津,可以改善更年期失眠,心悸等等症状。
3.小米:含有大量的色氨酸,可以刺激大脑神经分泌使人困倦的血清素,对改善睡眠质量有非常大的帮助。
4.猪心:蛋白质含量比猪肉高2倍,脂肪含量却只有猪肉的十分之一,并且可以调理心悸、惊慌、失眠、健忘等症状。
5.莲子:含有的莲心碱、芸香甙等成分,具镇静效果,可以促进胰腺分泌胰岛素,改善失眠,养生安神。
6.牛奶:色氨酸含量很多,可以令人产生疲倦感,改善失眠,而且,牛奶具有滋阴效果,还可以补充优质蛋白与钙。
桂圆肉3克,西洋参1克,冰糖适量。西洋参切成小片,与桂圆,冰糖一起放到茶杯中,用沸水冲泡,盖上盖子焖20分钟,饮后可将药渣嚼服。每天可以喝一杯。补气养阴,清热生津,养血安神。
酸枣仁9克,白砂糖适量。将酸枣仁拍碎,开水冲泡,加糖调味。酸枣仁治疗失眠的效果很好,此茶养心安神,很适合更年期虚烦失眠。
柏子仁10克,猪心1个,将心用刀划开,把柏子仁放在猪心内,隔水炖熟食用。可以分几次吃完。养心安神、治疗失眠。
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