儿童一天睡多久合适,保证睡眠有什么好处
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很多父母都会意识到,睡眠似乎和孩子的情绪有关系。当他们累了想睡觉却还没睡着时,通常也是脾气最糟糕的时候。但很多父母没意识到睡眠会多深刻得影响到孩子的各个方面。一大堆的科学家都已经发现,睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。睡眠直接影响孩子的身体生长。生长激素,这个经常出现在广告里的化学物质,最好的获得方式其实是在孩子的深睡眠期。
(1)4-12个月婴儿:睡眠12-16 h(包括小睡)
(2)1-3岁儿童:11-14 h(包括小睡)
(3)3-5岁儿童:10-13 h(包括小睡)
(4)6-12岁儿童:9-12 h
(5)13-18岁青少年:8-10 h
睡眠时间达到推荐睡眠时间的儿童健康结局较好,包括提高注意力,行为,学习,记忆,情绪调节,生活质量和身心健康。
睡眠时间少于推荐睡眠时间的儿童出现注意力,行为和学习问题。睡眠不足还可增加意外遭遇,损伤,高血压,肥胖症,糖尿病,抑郁症的风险。青少年睡眠不足与自残,自杀想法和自杀未遂风险增加相关。
常规睡眠时间超过推荐睡眠时间可能与不良健康结局相关,如高血压,糖尿病,肥胖和精神健康问题。
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