冬天如何有效的控制体重 勿过度摄入高热量
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
合理安排时间,增加运动量
睡眠时间保持,改掉睡懒觉的习惯,冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,瘦身男女原创文章杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。所以建议做一些温和的运动:
1.慢跑:慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
2.游泳,是一种非常好的温和运动,出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而是皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。
控制冬天饮食,勿过度摄入高热量
1.食物建议:以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上,进食七分饱,不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
2.饮用水建议:白开水或矿泉水,绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。 饮水要求:早晨起床后喝400毫升水,有利于稀释血液,补充夜里丢失的水分,排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水,为消化食物做准备,同时会让你吃得不致过饱;饭后二小时喝200毫升,稀释血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠,身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水,有利消耗脂肪,提前为将要丢失的水作补充,如果时间长,中途应补水,运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右,且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。
3.食饮综合建议:按汤、蔬菜、豆腐、肉的顺序进食,当然得留些菜与主食同吃,最后吃主食。如果嘴馋,就吃些低热量的植物性食物,如生吃胡萝卜、黄瓜、西芹。吃的过程中,要细嚼慢咽,这样有利食物消化,同时不至于吃过多的食物。具体的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很难要求,就以七分饱为原则。
孕妇体重增长过快怎么办 9个方法控制体重
液体药剂量难控制 儿童用药过量元凶
高血压的潜伏人群不断显现 食盐摄入过量是祸首
如何控制妊娠高血压?
热热热,白癜风患者如何安然度过夏天?
轻度白癜风该如何控制呢
孕期如何控制好体重 需注意哪些
微博热议霉瓜子堪比砒霜 需过量摄入才致中毒
如何有效控制银屑病病情
宝宝加热奶多少度合适 孩子食物如何控制温度
蛋白粉补充过量会怎么样 蛋白粉摄入过量的危害
脂肪在人体中的作用 脂肪每天摄入量
“iPad控”儿童为护眼应控制甜食和碳酸饮料摄入
如何有效控制牛皮癣的扩散
如何有效把握饮食控制血压?
乌冬面的热量是多高 乌冬面热量高不高
蛋黄摄入过量饮食禁忌 蛋黄摄入过多会怎么样
急性肾炎患者在饮食中应控制什么的摄入
为什么增加蛋白质摄入量 蛋白质每天摄入量
治血糖高的偏方 血糖高如何控制
职业病成重要社会问题该如何进行有效控制?
雌激素摄入过量致女性乳腺癌、子宫肌瘤高发
蛋白质在人体中的作用 蛋白质每天摄入量
糖尿病人如何控制体重 “全营养”管控身材
孕期如何控制热量摄入 孕妇哪些饮食不能吃
孕妇怎么控制体重 孕妇控制体重有什么好处
牛皮癣的症状如何才能有效控制
负重引体向上的危害 负重怎么控制重量
严格控制热量摄入可有效减肥
咖喱饭热量高不高 咖喱如何制作