应如何防治腰部疼痛
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
久坐不运动最直接危害到腰部,这是很多人为之烦恼的一件事儿,患者不仅会影响日常生活并且以后很可能留下病根。其实防治腰痛并不仅仅是医生的事情,患者自己也可以做一些自我按摩,缓解病痛。
擦腰
站立两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。
揉臀
体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
按命门穴
站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。
揉肾俞穴
体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
推腰部
站位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可相反方向推。
捶腰
体位同上。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。
弯腰捏腿部
站位,也可坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次。向前弯腰时,头要昂起。
小编提示:久坐是腰间盘突出的重要诱发原因,所以不要久坐,一定要多起身运动,最好练习一下瑜伽体操,做一些瑜伽中的腰部锻炼,对治疗腰间盘突出很好。对于办公一族建议没隔半小时起来转一圈。
糖尿病人应该如何缓解疼痛
肾虚腰疼按摩有用吗 肾虚腰痛如何按摩
腰部左侧疼痛怎么回事
腰背疼痛怎么办 预防腰背疼注意事项
经期腰疼应如何应对 这些茶饮可常喝
为何会脚跟疼痛 如何预防脚跟痛
如何治疗腰部患的白癜风
牙齿疼痛怎么办 如何快速治疗疼痛
脸部白癜风应该如何预防
腰部疼痛需要怎么锻炼
腰部上长的白癜风该如何治
腰部患了白癜风如何治疗
针灸如何治疗腰痛 男人腰痛是什么原因
腰部的白癜风该如何治疗
腰部经常疼痛是得了腰突症吗?
如何治疗腰疼 女人得吃这物
平板支撑如何防止塌腰 平板支撑腰疼的原因
如何缓解腹部 腹部疼痛怎么缓解
右侧腰部疼痛是什么原因
如何治疗腰部患的白癜风
腰部疼痛会是肾结石?
牙疼痛的原因有哪些 如何预防疼痛发生
左侧腰部疼痛是什么原因
腰部上面两侧疼痛的原因 腰疼的原因
面部白斑应该如何治疗
【腰骶部】腰骶部位置图 腰骶部疼痛的原因 腰骶部疼痛的治疗
腰部酸痛如何治疗
胃痛应该如何治疗
应如何治疗脸部粉刺
腰部出现白癜风要如何治疗