经常失眠会加速衰老 七招数挽救睡眠
本文已影响2.5W人
本文已影响2.5W人
随着社会的发展,现代社会竞争压力越来越大,生活节奏也在加快。在这样的环境下,让很多女性每天处于高度紧张的状态,再加上生活不规律,这样就让失眠“趁虚而入”,经常失眠会加速衰老,严重时可诱发其它慢性疾病甚至致癌!不想被失眠夺去美丽和健康,多学学助眠的好招数。
长期睡不好 衰老可加速5倍
失去良好的睡眠,女性健康和美丽都会受到极大的影响。女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康,加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。这些问题又进一步加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。严重者还会引发糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病。每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。
此外,失眠也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首。长期睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示,睡不够的人衰老速度是正常人的5~3倍。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹,而持续的失眠还可导致身体浮肿、肥胖、便秘等。
7个妙招 还你好睡眠
培养和维持良好的睡眠习惯,是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。
1、按规定的作息上床睡觉:养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡:人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动:如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
4、最好不午睡:失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物:具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救:如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
7、创造良好的睡眠环境:卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
如何保养睡眠质量 老人失眠怎么回事
失眠怎么办 如何快速睡
失眠的时候如何快速入睡 失眠后怎么补救睡眠
按摩治疗失眠,预防失眠妙招
睡前吃巧克力会失眠吗 睡前吃什么会失眠
失眠怎么办 如何快速入睡
失眠怎么办 如何快速调理失眠
失眠睡不着 这6个妙招助你拥有好睡眠
安眠药可加速老年痴呆
经常失眠 按摩配合食疗偏方远离失眠
神经衰弱导致失眠怎么改善 改善失眠的方法
失眠怎么快速入睡 5个另类的助眠方法
孕晚期睡眠差怎么办 快速入眠七建议
全国睡眠指数报告:工作 钱 爱情是失眠主因
经常失眠怎么办
治疗失眠的小妙招 如何确保睡眠质量
经常失眠是不是抑郁症 经常失眠到底是不是抑郁症
这几招缓解老人失眠
你常受失眠困扰吗 教你怎样快速入睡
为什么会失眠呢 如何快速入眠
睡前做这六件事会加速衰老
经常失眠的人如何调理 经常失眠的人怎么调理
4个妙招快速缓解失眠现象
失眠困扰白领一族 六招提高睡眠质量
经常喝黄芪水对睡眠有帮助吗 经常失眠的人能喝黄芪吗
失眠按摩哪里最管用图 失眠按摩哪能快速入睡
【失眠怎么快速入睡】失眠怎么办 半夜失眠如何快速入睡
老人失眠吃什么 几种帮助老人睡眠的食物
睡眠不足女人最容易衰老 如果提升睡眠
失眠怎么办如何快速睡