健康吃饭谨记十法则
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
吃饭是我们每天必做的事情,很多人都是感觉吃饭是一个特别简单的事情,没有什么讲究的,但是其实吃饭是有法则的,健康的吃饭方法也是有规律的,下面小编就给大家说说如何吃饭最健康。
1、吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背。殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是:挺直腰背,让胃部不受任何压迫。
2、特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进一些半流食,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可能引起消化问题。
3、两餐间隔4—6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时,因此,两餐间隔4—6小时比较合适。
4、先吃爱吃的食物。桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。
5、饭后别马上用脑。饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
6、吃饭时不谈扫兴的事。俗话说"食不言,寝不语"。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出,就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,可以谈论一些简单愉快的话题。
7、早饭吃热的。清晨,人体内的神经及血管都还处于收缩状态,此时如果吃冰冷的食品,可能使消化系统发生痉挛。中医认为,早餐应该吃热食,保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等,再配上包子、面包等干主食。
8、饭后半小时再喝茶。饭后不宜立即饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质,给胃增加负担。饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的作用。
9、晚上别吃冷饮。晚上7点后人体体液代谢下降,此时吃凉的食物,尤其是冷饮,不易消除疲劳还会影响睡眠。
10、饭后甜点要少吃。正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
如果你能在吃饭的时候学会上面的十个方法,那么你就学会了健康的吃饭方法,从而让我们的生活更加的健康了。
饭局健康法
健康应遵循什么 七大健康法则能打破
十法则助力夫妻健康受孕
中秋团圆饭吃什么 盘点十道健康家宴
心脏病复苏急救,需要谨记的十大要点
如何健康养生 养生遵循哪些法则
健康瘦身的早餐四法则 吃出苗条身姿
养生谨记饭后六禁忌 饭后不能做什么
怎么吃饭最健康 20条健康吃饭的黄金标准
健康度夏 夏季养生十字箴言要牢记
26项黄金法则看男性健康标准
喝水能减肥吗 喝水减肥谨记4个原则
压腿健身谨记六要点
养健康身体 10件事切记饭后不宜做
营养饮食健康身体 饮食要注意健康的法则
牢记秋季锻炼的十大养生原则
胃不好吃什么养胃 秋季养胃谨记七大原则
春季养生法则 掌握技巧防病更健康
垫报纸吃饭影响健康
怎么样吃饭才最健康
四大不良习惯成健康杀手 十字保健法远离亚健康
怎样吃米饭才更健康
吃饭掌握了这七个方法 越吃越健康
为您介绍春季养生保健12条健康法则
吃零食的健康原则
晚饭吃什么有损健康
螺蛳粉焖饭的做法 螺蛳粉焖饭健康吗
养肝护肝的方法和饮食 谨记日常护肝六大原则
如果下面松弛怎么恢复?谨记“三二”缩阴原则
牢记妙法则养颜护肤
睾丸炎是怎么引起的
发烧要等8小时 医院称不能等请去其他医院惹众怒
角膜炎可以吊水消炎吗 角膜炎可不可以吊水消炎吗
得了癌症血常规正常吗 得了癌症血常规还正常吗
七大异常揭示身体状况警惕糖尿病的发生
早上起床脚发软无力是什么病的症状
细菌性食物中毒是怎么回事
苏打水能天天喝吗 苏打水会导致钙流失吗
甲类传染病有哪些 甲类传染病如何预防
昆明眉毛长了白癜风怎么办?治疗要多少钱?
黄精可以直接吃吗 黄精应该怎么吃比较好
男性尿道炎症状表现 男性尿道炎最主要的表现
冷冻牛肉丸可以用空气炸锅吗 空气炸锅炸撒尿牛丸要多
柿子饼不能和什么一起吃 柿子饼能跟什么一起吃不能跟
男婴打乙肝疫苗次日突然身亡 接种疫苗前后注意事项