胖子平板支撑减肥吗 胖子怎么做平板支撑合适
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全球都在plank,不管你需不需要健身,都想要来尝试一下,那么胖子平板支撑减肥吗?
减肥效果并不好,平板支撑主要是针对腰腹部核心肌群进行强化,对于脂肪的消耗不是那么针对,最多也就是肌肉增加帮助提高基础代谢率来帮助燃烧热量,但把这个作为主要减肥手段的话,并不会又太好的效果。
建议不要时间太长,一到两分钟就好,时间太长自体重量大且力量不强,会给予腰椎巨大的压力,所以为了避免受伤,不要支撑太久。
建议选择跪姿平板支撑,受到体重和腹部脂肪的影响,建议胖子采用跪姿平板支撑的方式进行锻炼,能减小负荷,更容易持续进行,同时能防止塌腰,避免运动损伤。
建议将平板支撑和有氧运动相结合,平板支撑能够帮助你塑型,而有氧运动是主要的脂肪燃烧途径,二者相结合能够最大程度为你减肥。
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