女人适合做平板支撑吗 平板支撑适合做多久
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平板支撑挑战非常流行,各个明星大V都参与挑战,那么想获得马甲线的女生适合做平板支撑吗?
适合。
平板支撑这个项目对于性别没有要求,男女老少皆可参与,并且平板支撑可以很好地锻炼核心稳定,还可以塑造迷人的马甲线,你说能不适合吗?
建议每组30秒到两分钟,如果你肌肉耐力较好,可以挑战更长时间,但是不超过4分钟就可以了,每次训练5组。
循序渐进的增加运动量,如果你肌肉力量较弱,不能一下子练习2分钟,可以先从每次能坚持30秒为目标,逐渐增加到两分钟。
傍晚时分。
因为傍晚时分体内激素的活性处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,所以是最佳运动时间。
提高身体基础代谢率,平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。
平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
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1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线;
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头;
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷;
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直;
5、保持正常呼吸,避免憋气。
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