每天慢跑三公里能瘦吗 每天跑三公里能瘦多少斤
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不少人热爱跑步,主要是需要利用跑步来减肥,但是因为种种原因不少人每次只能完成三公里左右的距离,那么每天慢跑三公里能瘦吗?
只要能够坚持,并且训练方法正确是能够达到减肥效果的,按照慢跑的强度,每公里的速度大约是7-9分钟,当然从科学的角度来说这需要根据心率来判定,只要保证较为轻松的状态完成那么肯定是没有问题的。
每天按照有氧运动的强度来进行跑步的话,三公里大概能够消耗接近300千卡的热量,那么还是不错的,按照一个月来计算的话也能消耗9000千卡,这相当于1.17公斤的脂肪的热量,只要其他方面不出问题,那么是能有效减肥的。
首先能够提升心肺能力,强化呼吸系统的水平,提升基础代谢消耗多余的脂肪,增加肌肉的力量和耐力防止萎缩,强身健体。
通常如果你的跑步姿态或者自身没有问题的话,三公里的慢跑是不会造成膝盖损伤的,当然你需要关注膝盖的状态,如果出现不适,请查明原因和积极治疗,避免继续运动加剧损伤。
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