一天跑5公里一个月能瘦多少 一个月减十斤一天跑多少公里
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
随着生活水平的提高,饮食的丰富多样话,人吃的越来越精细美味,造就了生活中很多的胖子,但身形变胖不知会影响外表,还会危害健康,所以减肥也就成了大多数人经常挂在嘴边的一句话,不知道一天跑5公里一个月能瘦多少呢?怎样才能科学有效的减肥呢?
因人而异。
一般在控制饮食和坚持运动的情况下,一个成年人每天都跑5公里一个月大概能瘦3-5斤左右,但这只是一个大概数据,针对不同的人群,对于自身新陈代谢、燃脂速度、体重基数、饮食安排、跑步强度等的不同,其减重的效果都会有所差异,建议按照科学正确的方法来跑步,才更有利于减重瘦身。
没有具体的数据。
想要减重的话,除了运动消耗热量,燃烧脂肪以外,还需少吃,若是想一个月内跑步减十斤的话,首先要控制好饮食摄入的热量,保证每日热量不超过1200大卡,否则吃得多,就算跑得多也效果不好,可能还会变胖,不过一般想要一个月减十斤,控制好饮食,一天跑10公里大多数人能完成减重目标。
看自身身体体能情况。
中低强度的跑步属于有氧运动,一般耗时在30分钟以上才能看到较为明显的减脂效果,如果体能较好的人群,可以采取天天跑步,但若是膝盖有伤、平时不怎么运动的话、跑步后感觉非常吃力难受等人群,建议不要天天跑,每周跑3-4次,采取隔天跑步的方法更好,有利于机体恢复,避免运动损伤,而且减肥效果也很好。
短期见效快,但容易反弹。
根据大多数人日均饮食热量来看,一般一顿的热量摄入在300-500大卡左右,如果不吃晚餐的话,意味着每天热量很可能少于1000大卡,相当于在节食减肥,即使不跑步消耗热量也能有很好的减肥效果,若是再加上跑步消耗热量,增强新陈代谢的话,效果短期内会非常明显,可能每天跑5公里,半个月就能瘦5-10斤。
但从长远来看,不吃晚饭的话,意味着从中午12点开始就不再吃东西,而人肠胃却在不断的分泌胃酸,长此以往容易刺激肠胃,诱发肠胃疾病,加上人在这段饥饿的时期,会诱发饥荒感,等到可以吃晚餐的时候,便会吃更多,导致体重反弹,甚至造成暴食症,因此这种减肥方法不可取,建议采取以下科学的减肥方式。
跑步减肥在短时间内效果还是不错的,但是经常跑步,人体适应了这个运动节奏就会效果不明显了,最好是搭配一些无氧运动,提高身体肌肉含量,加强新陈代谢,这样减肥才能更持久有效,而且在有氧运动前20-30分钟可做一些举重、俯卧撑、深蹲、平板支撑等无氧运动,先消耗掉糖原,再通过跑步充分燃烧脂肪,这样减肥会事半功倍。
减肥期间怎么吃也是非常关键的,一些油炸食物、蛋糕、饼干、膨化食品等高热量、高油高糖高盐的食物都最好不要吃,建议吃清淡的高蛋白、低热量食物,如水煮鸡胸肉、各类蔬菜水果、鱼肉、牛肉、玉米、红薯等,控制每日总热量女性在1200大卡左右,男性在1500大卡,搭配运动可获得持久明显稳定的减肥效果。
冬天夜跑多少公里 跑多远不重要,关键是能坚持!
冬天跑步容易减肥吗 冬天跑步减肥必须坚持跑多少公里
夜跑一个月瘦多少斤 夜跑的注意事项
每天跑步一小时一个月能瘦几斤
每天运动两小时一个月能瘦多少 坚持运动一个月瘦多少
每天跑多少公里最佳 跑步多少公里合适
节食减肥一个月能瘦多少斤
游泳一个月能瘦多少斤 游泳减肥快还是跑步
【跑步一个月能瘦多少】 跑步一个月能瘦多少斤 坚持跑步一个月能瘦多少
游泳多少公里相当于跑10公里 游泳和跑步哪个更好
每天跑3公里能减肥吗 每天跑多少公里能减肥
每天跑5公里伤膝盖吗 5公里跑步多少时间不伤膝盖
一天一顿饭可以瘦吗 一天一顿饭两个月能瘦多少
转呼啦圈一个月瘦20斤 转呼啦圈一个月能减多少斤
每天晚上不吃饭一个月能减多少斤
慢走多久才能燃烧脂肪 每天走10公里一个月瘦几斤
每天只吃一顿饭一个月能瘦多少
吃枸杞减肥一个月能瘦多少斤
汗蒸半小时消耗多少卡路里 每天汗蒸一个月能瘦多少
坚持晨跑一个月会瘦吗 慢跑一个月能瘦几斤