仰卧抬腿腰疼怎么办 仰卧抬腿的正确做法
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
我们经常会选择远固定的卷腹来训练腹部,那么近固定的仰卧抬腿训练效果又如何呢?
由于这个动作刺激到后背而引起腰部酸疼是难以避免的,并且这个动作本身难度就比较大,所以若是想要训练腹部,那么建议用卷腹来替代,这样对腰部健康更好。
很多人在进行抬腿的时候腿太直、下落的太低,导致腰椎超伸,骨盆前倾,这样势必会给腰部造成很大的压力,产生疼痛也就不奇怪了,并且这也是导致腰椎问题的重要原因之一。
第一步,开始于平躺与健身毯,面部朝上,肘部向外侧并且弯曲,双手放置于头部下。
第二步,慢慢的向上移动双腿,保持腹部肌肉绷紧,确保腿部和腹部尽可能的绷紧。
第三步,当腿部直立于空中的时候,慢慢开始放下,放回开始姿态即完成一次。
能够强化腹部核心肌群,帮助你提升身体的稳定性,大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性,提升跑动跳跃的能力,站立更加稳固。
【仰卧起坐】仰卧起坐的正确做法
做俯卧撑腰抬不起来 俯卧撑塌腰的危害
仰卧起坐能治腰疼吗 仰卧起坐能治肾虚吗
仰卧起坐属于剧烈运动吗 做仰卧起坐什么时候最好
高抬腿的作用 高抬腿一天做多少个
新式仰卧起坐正确做法大揭秘
仰卧起坐有什么效果 做仰卧起坐要空腹吗
高抬腿能瘦臀围吗 高抬腿瘦屁股怎么做
仰卧起坐腰疼怎么回事
仰卧起坐有什么危害 仰卧起坐怎么做规范动作
仰卧板练腹肌的方法 仰卧板和收腹肌哪个好用
高抬腿可以减肥吗 高抬腿怎么做
高抬腿是有氧还是无氧 做高抬腿可以瘦大腿吗
来月经可以做仰卧起坐吗 什么人不能坐仰卧起坐
仰卧起坐正确做法
怎样做仰卧起坐最省力 仰卧起坐减肚子多久见效
仰卧起坐能提高性功能吗 男人做仰卧起坐的好处
仰卧起坐在床上做好吗 仰卧起坐起不来是什么原因
为什么一个仰卧起坐都做不了 做不了仰卧起坐怎么办
仰卧起坐腿抽筋怎么回事