高抬腿的作用 高抬腿一天做多少个
本文已影响2.49W人
本文已影响2.49W人
我发现很多人在运动的时候都会进行高抬腿,我一直不太理解这个动作,请问一下高抬腿有哪些作用呢?
在高抬腿时,血液会迅速回流到身体的其它部位,促进血液循环,激发人体分泌的激素潜能,可加强肝脏.肾脏的解毒和排毒。
高抬腿时,因丹田训练呼吸,减少肺部浊气的自行顺利排出,解决心胸之间的郁闷,帮助降低心里压力,对稳定血压平稳起到良好的作用。
在高抬腿时,大小肠自然会增加蠕动,促进消化,增强人体膀胱的调节机能,所以辅助提高男女的生理功能。
在高抬腿时,也可改善脾的运动功能,运动了脾胃,自然可以增加稳定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的疗效。
在高抬腿时,可以引导体内浊气下行排出,清气自然上行,激发体内的正常细胞的活跃性,从而大大增强人的体质,提高自身的免疫力。
在高抬腿时,脊椎保持水平,全身肌肉放松富有弹性,气血通畅,脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用,从而可以起到保护脊椎.防止关节退化的作用。
高抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼,让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力,这样就可以让大腿内的血液循环更加快速,将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量,因此,可以有效地减掉大腿上的赘肉。
高抬腿除了瘦腿之外,对于臀部减肥也具有非常不错的效果,在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果,在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉,达到瘦臀、提臀的作用。
高抬腿虽然看起来是腿部动作,但其实它属于一项全身的运动,在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大,但是也会跟着受到锻炼,高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显,但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰,在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。
每天早晚各做30分钟高抬腿动作,肯定是会消耗脂肪的,对于减大腿有一定效果;高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用,如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。
想单纯减腿的话,还是仰卧空蹬自行车最有效,每天睡前或空闲时持续15分钟就行。
高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种,原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。
标准动作是:
1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
睡觉前抬脚有什么好处 这样抬脚你会吗
抬头纹是怎么形成的 抬头纹是天生的吗
孕妇可以高抬腿吗
抬脚功有什么好处 抬脚功的方法
抬脚有什么好处 抬脚功的方法
新生腿举多少合适 腿举动作怎么做标准
瘦腿针多久可以穿高跟 打完瘦腿穿高跟鞋会怎么样
抬头纹是怎么形成的 引起抬头纹的四大坏习惯
抬头纹如何才能去掉 抬头纹是怎么形成的
100克火腿肠的热量是多少 火腿肠热量高吗
蛙泳换气头抬多高 蛙泳的完整配合
如何去除抬头纹 抬头纹是怎么形成的
小腿上的肥肉多怎么瘦 六个动作教你轻松瘦腿
抬脚功有什么好处 一招抬脚功能降白种病
腿举应该是体重多少倍 标准腿举动作怎么做
100克鸡腿的热量是多少 鸡腿热量高吗
屈腿硬拉每天多少个好 屈腿硬拉几天练一次
龙抬头吃什么有讲究吗 龙抬头不能做什么
怎样才能消除抬头纹 如何预防产生抬头纹
试管移植后可以把腿抬高吗