腿举应该是体重多少倍 标准腿举动作怎么做
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腿举是个非常容易上重量的健身运动,而且下肢活动非常大,适合肩部和背部损伤不能做深蹲的人,那么腿举应该是体重多少倍呢?
如果我们在进行腿举动作时,我们选择的重量一般会是自身重量的2-3倍,而重量的具体选择应该要看自己锻炼的时间有多少,并且要看自身的身体状况如何。比如一个体重是70千克的朋友在进行腿举动作时,一般选择的重量会在140-210kg之间,但是这个重量也并不是绝对的,也会根据自身情况做一些调整。
这个动作一般是我们在倒蹬机上完成的,我们先是在倒蹬机上平躺好,此时我们的双腿打开并且抵在倒蹬机的挡板上,双腿打开与肩同宽。动作开始时,我们的腿部慢慢向上推,尽量能够让我们的双腿伸直为止。动作的难度系数并不大,但是需要比较大的腿部力量完成动作,并且双腿伸直时,应该保持身体坐正,不要左右弯曲倾斜。
这个动作能够良好的锻炼力量,也是我们知道的非常古老的一个力量训练动作。完成这个动作时,能够有效的提升我们的膝盖承受能力,并且能够增加我们股四头肌的维度,从而能够让我们的腿部肌肉线条变得更加完美,也能够让我们的双腿增肌并且变得更加纤细。以上就是关于腿举动作应该选择自身重量的多少倍的解析,我们在开始一项运动之前,先对动作有所了解是非常有必要的,能够让我们在之后的运动过程中完成的更好。
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