高抬腿有什么作用 坚持高抬腿有什么好处
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每天练习高抬腿的时间可以维持在15分钟左右,刚刚吃饱饭的时候不要练习,可以在早上或者晚上睡觉之前做,那么高抬腿有什么作用?
高抬腿可以锻炼大腿肌肉,对爆发力有一定的帮助。
田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。高抬腿不是看你练的多少个,而是练的效果。真正练出效果的是你最后几个,精疲力尽的最后几下,对肌肉的刺激最大。
1、促进肝脏解毒、肾排毒。在高抬腿时,血液会迅速回流到身体的其它部位,促进血液循环,激发人体分泌的激素潜能,可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
2、保护心脏、稳定血压。高抬腿时,因丹田训练呼吸,减少肺部浊气的自行顺利排出,解决心胸之间的郁闷,帮助降低心里压力,对稳定平稳起到良好的作用。
3、保护肠胃、增加生理功能。在高抬腿时,大小肠自然会增加蠕动,促进消化,增强人体膀胱的调节机能,所以辅助提高男女的生理功能。
动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。
动作要求:躯干正直,保持高重心大小腿折叠高摆大腿,与地面平行,另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快,整个动作快速有力。
动作要求;两脚前后站立,躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先,大小腿折叠前摆,同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋,蹬摆结束瞬间,摆动腿大腿积极向后下压,用前脚掌着地转入后蹬,另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动,整个动作节奏快,重心上下波动小,动作幅度大而有力。
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