夏天跑步减肥效果好吗
本文已影响2.23W人
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跑步是一项简单方面的减肥运动,而且又无需准备许多装备,因此是很多健身爱好者和减肥人群的首选,即便是夏天天气炎热,也照跑不误,那么夏天跑步减肥效果好吗?
在夏天跑步能更快的燃烧脂肪,促进新陈代谢,起到明显的减肥效果,而且跑完步之后出一身汗的感觉,还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步,并且配合饮食控制的话,减肥效果更好,而且不容易反弹。
跑步是一种方便的有氧运动,能充分燃烧体内的葡萄糖,将其转化为新的能量消耗掉;
跑步可以选择早晨,也可以选择下午,或是傍晚,时间弹性大,想跑就跑;
跑步可以集中注意力,使头脑清醒,整个人会感到非常舒畅
在阳光下跑步的话,还可以帮助体内生成维生素D,有助于钙质吸收,预防骨质疏松,但是需要注意的是,烈日下不宜剧烈运动,也不宜过久运动,以免引起中暑或是晒伤皮肤。
1.跑步的时候挺胸抬头,面朝正前方,平视前方,下巴尽量朝前伸展,不要收拢;
2.深呼吸,令胸廓打开,使上身挺直,在跑步的时候能产生推动力,跑起步来也不费力气;
3.跑步的时候无需刻意摆动手臂,手臂甩动过大,反而会跑的更吃力,正确的方法是手臂自然放松曲肘,放于两侧,无名指与小指自然弯曲,大拇指,食指与中指自然张开。
4.跑一段路停下来之后,两脚微微张开站直,收紧臀部肌肉,双臂向前伸展,手掌合拢并交叉手指,向上举起手臂,手掌上翻,拉伸手臂,头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身向上提拉片刻,再继续跑步,这样跑起来更轻松。
夏天跑步选择适合自己的时间就好,喜欢晨跑的人可以在早上起来跑步,偏爱夜跑的人可以在下班回家之后跑步。
一般来说,下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高;傍晚五点到七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥;饭后不适合立刻运动,会妨碍消化,伤害肠胃。
跑步是一项简单方面的减肥运动,而且又无需准备许多装备,因此是很多健身爱好者和减肥人群的首选,即便是夏天天气炎热,也照跑不误,那么夏天跑步减肥效果好吗?
跑步时间根据自己的身体状态和体力来决定,一般来说最少跑20分钟,这个时间可以给身体代谢一个转换,待慢慢适应之后,时间可以逐渐延长到30分钟,40分钟,甚至一个小时,如果能坚持到一个小时,便能达到燃烧脂肪的效果。
1.空腹跑步会增加心脏,肝脏负担,造成心律不齐等症状,严重的甚至可能导致猝死;跑步半个小时或一个小时前最可以先吃一点东西,或者喝点温水;
2.跑步累了的话稍微走一下没什么问题,但如果总是一下跑步一下走路,重复的话,则会造成新陈代谢物质堆积,更易感到疲劳;
3.跑步锻炼不是比赛,所以没有必要跑的很快,正确的速度是以能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并注意气温,适度,风向等周围环境变化来调整自己的速度。
1.跑步后的两个小时内最好不要吃东西,尤其不要吃高热量的食物;感到很渴的话不要喝清水或茶水,最好喝一点运动饮料或淡盐水,因为运动过后出汗多,身体内的盐分被蒸发掉了,喝一点淡盐水有利于补充能量。
2.跑步后不要马上洗澡或洗头,这时候体温处于很高的状态,即便是洗温水,也有可能造成着凉感冒。
3.跑步后不要马上坐下或躺下休息,可以慢慢散步回家,晚上用热水泡泡脚,按摩大小腿,让肌肉放松。
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