深蹲能不能瘦腿 杠铃深蹲多少重量合适
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
深蹲其实是一种体育锻炼方式之一,是锻炼大腿肌肉的关键动作,而且还可以提高身体的肺活量增强心脏功能,那么深蹲能不能瘦腿?
可以,做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀。
但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实,配合有氧运动减脂后,减少腿部肌肉会更有效。通过活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条,同时锻炼臀部肌肉群,能让臀形更美,臀部更加紧俏。
1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量。比如:如果你只能用300磅的重量做10次深蹲,那么,你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399磅。
2、测定最大深蹲重量的时候,你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样,当你万一陷入困境的时候,他们能及时地伸出援手。
3、如果你独自一人测定最大深蹲重量,可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置,这样,当你万一站不起来的时候,不至于被杠铃压在下面。
深蹲备受争议的一个原因是错误的动作,不但得不到锻炼效果,反而会损伤肌肉群,尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。
站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。
1、三分练,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多运动都是白搭!
2、你永远也练不出健美运动员肌肉,请放心练!运动后的抻拉至关重要,千万别偷懒。
3、麻杆腿练不出翘臀,结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗,而是会紧实。
4、不要跟别人比,请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持,你的身体会给你满意的答卷。
深蹲提高弹跳力吗 深蹲怎么做标准
为什么我练深蹲腿粗 深蹲怎么练才不会粗腿
杠铃卧推重量多少合适 杠铃卧推的重量选择
杠铃深蹲几天练一次
做深蹲后大腿粗怎么办 女性深蹲很难粗腿
每天做多少个深蹲减肥 深蹲减肥效果怎么样
做深蹲腿软怎么办 做深蹲腿软几天恢复
【深蹲可以瘦腿吗】做深蹲能瘦腿吗
为什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼怎么缓解
做深蹲起腿疼几天恢复 做深蹲起腿疼是怎么回事
每天深蹲多少下可以减肥 深蹲减肥效果怎么样
杠铃深蹲脖子疼是怎么回事
瑞典小姐扛猛男做深蹲 深蹲的好处居然这么多
深蹲训练方法 减肥的三种深蹲
深蹲一天做多少减肥 深蹲减肥效果怎么样
深蹲有什么好处 6类人不宜做深蹲
深蹲跳可以瘦腿吗
深蹲腿会不会越来越粗 深蹲怎么做姿势正确
减肥一天做多少个深蹲 深蹲减肥效果怎么样
深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好 深蹲大腿酸痛还继续做吗