深蹲腿会不会越来越粗 深蹲怎么做姿势正确
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
深蹲备受争议的一个原因是错误的动作,不但得不到锻炼效果,反而会损伤肌肉群,尤其是膝盖。那么深蹲腿会不会越来越粗?
其实肌肉的增长没有大家想像的那么可怕。对于女生来说,我们天生的睾酮极低,真想把肌肉练起来是非常难的,不可能一练就粗。像那些女健美动动员,人家除了大量的增肌锻炼还加上蛋白粉等增肌产品一起,才会有那样的效果,所以普通的姐妹们完全不用担心。
1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。
2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢将动作重复做10遍。
无深蹲,不翘臀,相信大家都听过这句话吧?深蹲能有效的锻炼下半身肌肉,着重锻炼部位是臀部和大腿。在做深蹲动作的时候,臀肌大腿肌着重用力,提臀瘦大腿的效果自然不用多说。另外,深蹲对于增强心脏和肺功能也有很好的影响。久坐塌屁屁MM们建议平时可以多加联系深蹲,紧致下半身曲线后,全身自然看着瘦啦!
(1)激发腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)提高心脏机能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。
深蹲一天做多少减肥 深蹲减肥效果怎么样
每天做多少个深蹲减肥 深蹲减肥效果怎么样
【深蹲会让腿变粗吗】深蹲腿会变粗吗
深蹲的好处 给你七个做深蹲的理由
深蹲会不会伤膝盖 深蹲可以锻炼膝盖吗
深蹲减肥法做多少个合适 每天做30个深蹲有用吗
做完深蹲腿抖怎么办 为什么做完深蹲腿抖
一个星期练几次深蹲好 怎么深蹲可以减肥
妊娠线会越来越深吗
坐深蹲能不能瘦肚子 深蹲什么时候做效果好
做完深蹲腰疼怎么办 为什么做完深蹲会腰疼
做深蹲有什么好处 深蹲可以锻炼哪里
深蹲一天做多少个可以减肥 深蹲有什么优点
深蹲什么时候做最好 深蹲时间安排
减肥一天做多少个深蹲 深蹲减肥效果怎么样
深蹲的好处 多做深蹲比跑步更好
深蹲一天做多少个好 每天深蹲100个会伤膝盖吗
深蹲为什么重要 深蹲减肥有用吗
为什么做深蹲会头晕 深蹲头晕怎么改善
瑞典小姐扛猛男做深蹲 深蹲的好处居然这么多