用仰卧板减肥有效果吗 仰卧板减肥瘦哪里
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
所有体育锻炼中最受欢迎的练习之一是仰卧起坐,也是是最简单的运动方式之一,而仰卧板对于这一动作可以起到辅助的作用,那么用仰卧板减肥有效果吗?
使用仰卧板锻炼能帮助减肥。
不管是使用仰卧板进行仰卧起坐、俯身挺背还是其他的动作,都是能相应的锻炼到对应的肌肉部位,同时加速这些部位的脂肪的燃烧,起到减肥的作用。使用仰卧板锻炼的减肥效果,需要看锻炼强度和锻炼方式,不过最起码对于消耗腹部脂肪效果还是不错的,只是见效会相对慢一些,至少需要1-2个月时间。
坚持使用仰卧板做仰卧起坐或卷腹,是可能很好的锻炼到腹部肌肉,从而加速腹部脂肪的消耗,进而达到瘦肚子的效果。
使用仰卧板做俯身挺背锻炼时,能够很好的锻炼腰背部,燃烧腰部脂肪;而做伏地挺身时,则是能帮助紧实臀部肌肉,起到翘臀的效果。
仰卧板做伏地挺身时,可以帮助减去拜拜肉,而且仰卧板还能做拉力训练,能够很好的锻炼到手臂肌肉,也是能起到燃烧手臂脂肪,减去手臂赘肉的效果的。
在使用仰卧板锻炼之前,先做好充分的热身,把身体肌肉、关节都活动开,能够使其以最快的速度投入到锻炼中,增强锻炼效果。
仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等,都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的,那样才能达到减肥的效果。
最开始使用仰卧板时,不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐,根据自身实际情况量力而行,适应之后再循序渐进的增加运动量。
在锻炼结束之后,要对肌肉部位进行拉伸或按摩,放松肌肉,促进血液循环,能增加减肥的效果。
1、使用腹肌板之前,先进行充分的热身运动,慢跑几分钟或是对身体进行拉伸,活动身体关节、肌肉,时间最好在5-10分钟左右。
2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。
3、每周可以锻炼3-4次,每次锻炼做4-6组,每组20-30个,组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时,可以先从10个左右开始练起,根据自身实际情况慢慢增加。
4、用腹肌板做仰卧起坐时,要注意不能用双手抱头,那样容易使得手部力量转移到颈椎上,从而导致颈椎受伤。
仰卧起坐减肥效果好吗
俯卧撑对减肥有用吗 有氧运动搭配俯卧撑最能减肥
仰卧起坐属于剧烈运动吗 做仰卧起坐什么时候最好
每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子 怎么做仰卧起坐最瘦肚子
仰卧起坐可以瘦屁股吗 可以试试做抬腿仰卧起坐!
仰卧起坐能提高性功能吗 男人做仰卧起坐的好处
做仰卧起坐有什么好处 仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐有什么危害 仰卧起坐怎么做规范动作
男子做仰卧起坐腿练“跛” 姿势不当还是仰卧起坐伤身?
五十个仰卧起坐消耗多少卡路里 五十个仰卧起坐能瘦多少
来月经可以做仰卧起坐吗 什么人不能坐仰卧起坐
做完仰卧起坐怎么放松 仰卧起坐能促进消化吗
仰卧板练腹肌的方法
仰卧起坐消耗热量 仰卧起坐属于剧烈运动吗
仰卧抬腿腰疼怎么办 仰卧抬腿的正确做法
胖子做俯卧撑能减肥吗 俯卧撑对减肥效果好吗
仰卧板锻炼为什么腰疼
仰卧起坐能减肚子吗多久才见效 一般瘦几斤出现平台期
仰卧起坐在床上做好吗 仰卧起坐起不来是什么原因
【仰卧起坐减肥效果好吗】仰卧起坐真的能减肥吗