夏天游泳减肥效果好么 游泳减肥一周游几次最好
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在夏天除了跑步运动减肥外,不少人也喜欢通过游泳减肥,那么在夏天,游泳减肥带来的效果到底好不好呢?
效果理想。
游泳是一项全身性运动,人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉全都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的阻力和传热性能比空气大,所以身体在水中运动消耗的能量要更多,坚持游泳锻炼的话,可以起到比较理想的减肥效果。
人体每公斤脂肪大约能够提供7200卡路里的热量,如果每天游泳一个小时,那么50公斤的成年女性一个月大约能够瘦5斤,70公斤的成年男性一个月大约能够瘦7斤。
在相同年龄、相同基础代谢、相同运动量的情况下,体重越重的人消耗的热量也越多,不过部分人群处于减肥的瓶颈期,即便有足量的运动也很难继续减重,需要度过这个瓶颈期才能继续变瘦。
建议一周3次即可。
合理的游泳能起到减肥塑身的效果,从而塑造出完美的体型,不过要注意的是,长时间呆在冷水中可能会增加寒湿体质的风险,而且减肥需要长期的坚持,每周游泳3次,间隔一天游一次泳的频率是比较好的,能在减肥塑形的同时,避免因间隔时间过长而出现惰性心理,此外,又能给身体一个时间缓冲。
晚饭后40分钟比较好。
据科学研究显示,人体一天中最为活跃的时期是下午三点到九点,这段时间运动效果最好。由于游泳需要消耗大量体力,所以晚饭后40分钟游泳不仅有一定的体力,还可能消耗热量,减脂减肥。另外,早餐后2小时游泳也是比较理想的,早上人体新陈代谢较旺盛,而且早上水温会感觉相对低一些,人体能消耗更多的热量。
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