冬天跑步要注意哪些事项 冬天跑步好还是夏天跑步好
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跑步是一项很好的运动,那冬天在跑步的时候有哪些需要注意的事项呢?冬天跑步和夏天跑步相比哪个又更好呢?想知道就一起来看一下吧。
冬天气温低,所以并不是任何时间段都适合锻炼,一般上午9-11点、下午4-6点左右运动时最佳的,此时身体状态好,空气也比较好,非常适合锻炼。不建议冬天太阳还没升起的时候锻炼,此时气温低、身体状态差,此时跑步会增加心脏负担,同时还容易引发呼吸道基本。
冬天非常冷,所以跑步的时候更应该做好保暖工作,尤其是关节部位要保护好,避免关节受凉,且跑完步不要立马洗澡,也不要吹冷风,因为剧烈运动后体表毛孔都处在舒张状态,此时洗澡或者吹风很容易让寒气顺着毛孔进入体内,从而容易导致受凉感冒。
冬天跑步之前一定要做好热身工作,因为冬天气温低,身体代谢速度缓慢,身体四肢也非常僵硬,如果不热身直接跑的话身体没办法很好的适应,很容易造成膝盖损伤,只有先将身体四肢舒张开来,才能起到较好的锻炼效果,也能避免对身体造成损伤。
冬天刚开始跑步时速度不宜过快,因为冬天身体比较僵硬,突然快速运动会增加膝盖等关节的压力,同时还容易造成扭伤。因此刚开始应该慢跑,先让身体温度上升,等身体热起来之后再慢慢提速。
冬天跑步一定要用鼻子呼吸,或者时鼻子吸气,嘴巴呼气,而不能用嘴巴呼吸,这样冷空气会直接通过口腔进入食道,容易引起不适。而鼻子呼吸冷空气进入鼻腔后能快速被加热,就能避免冷空气进入呼吸道。
区别不大。
跑步是一项非常好的有氧运动,且没有时间限制,不管是冬天跑还是夏天跑都是非常好的,夏天跑步能加速身体代谢排毒,同时能增加身体活力。而冬天气温低,此时跑步能消耗跟多的热烈,从而能起到更好的减肥效果。
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