跑步岔气的原因 怎么预防跑步岔气
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很多人跑步时间长了,或者跑的太快的时候,可能会出现腹部剧烈疼痛的现象,即我们常说的岔气,跑步岔气的原因是什么呢?
跑步之前准备活动做的不够,身体处于不完全灵活的状态,容易引起内部气流的不平衡,从而造成岔气的现象出现。
跑步的时候不会利用深长呼吸,呼吸的频率过快,深度不够,造成呼吸肌连续过急的收缩,长时间得不到放松,从而出现岔气。
天气寒凉,大量出汗,体内氯化钠含量过低时容易出现腹部岔气的现象,主要是由于胸壁呼吸机痉挛,肋骨小头关节和肋横突关节轻微移位,由于呼吸时肋骨远端向前上举起,使痉挛的肋间肌受到牵引,遂引起岔气加剧,产生剧烈疼痛感。
1.跑步之前不要喝糖分过高的饮料,吃完饭过两小时后再跑步。
2.跑步之前做做伸展运动,热身之后再运动。
3.跑步的时候紧闭嘴巴,只用鼻子呼吸,并注意保持深呼吸,帮助减轻隔膜痔疮韧带的压力,为身体和肌肉提供足够的氧气。
4.跑步的过程中要先深呼吸,然后用力呼气,将肺内的气体排出来,呼气的同时放松肩膀和胳膊。
5.跑步的时候不要弯腰,这种姿势容易刺激连接腹部的神经,让腹部疼痛感加剧。
很多人跑步时间长了,或者跑的太快的时候,可能会出现腹部剧烈疼痛的现象,即我们常说的岔气,跑步岔气的原因是什么呢?
1.岔气导致腹部疼痛的时候,最好不要再继续跑步,也不要立刻就坐下,慢慢走动一下,用手按住疼痛部位轻轻揉搓,不要太用力,随着呼吸节奏一下下的肉。
2.岔气的时候用嘴巴和鼻子一起深呼吸,并将上半身微微前倾,不要弯腰,也不要过于抬头挺胸,呼吸三五次之后,情况会有所好转。
3.用食指和拇指用力按揉距离手掌根横纹约6cm处的内关穴和反面的外关穴,边按揉边深呼吸,同时左右扭转身体,能有效缓解岔气现象。
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