三招拥有迷人的胸肌
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
拥有曼妙好身材的女人总能赢得极高回头率,男人其实也是一样,若是健硕迷人的胸肌便能瞬间获得女人的好感。你想拥有迷人的胸肌吗?如何才能拥有迷人的胸肌?跟着小编一起来了解吧!
为了取得最好的力量练习效果,人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型,也许使用轻一些的重量,而把动作幅度加大会带来更好的效果,同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。
相对躯干来说,女士的两臂一般比较长,这就使得双臂伸开时显得比较细弱,做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时,有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸,而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势——把两臂拉向身体中线。
“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑,即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量,使它达到力竭。
一、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1、侧立于拉力器前,把握柄固定在高滑轮上。
2、两脚分开站立与肩同宽,左手握柄右手插腰。
3、用腰腹力量保持脊柱直立姿势,左臂上举,屈肘90度,上臂与肩平行。
4、用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢复原。
5——10公斤,15次,3组
要点:复原时肩胛骨略向中间挤,减轻肩关节的压力。
这是一套强度较高的练习,每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行,以求平衡。动作要慢,45—60秒完成一组。
二、上斜卧推(加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌)
1、把斜板定在30度或再平一些。
2、屈膝,脚腕交叉。
3、握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。
4、向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。
5、横杠下降至两肘与肩平行,用力上推复原。
15—30公斤,8—10次,2—4组。
要点:上推时轻轻把肩胛骨向中间挤,把注意力集中在胸部。
三、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。
2、仰卧于两个滑轮之间,屈膝,两脚平放地面,腹部收紧,胸略弓起。
3、握住握柄,但不要捏紧。两肘微屈,姆指向上。
4、用胸肌力量把重量拉至胸上方,再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
5—10公斤,15次,3组
要点:如果保持身体姿势有困难,试试把握柄套在小臂上做动作。
这些食物让你拥有丰满胸部
让妈咪拥有迷人美发的小招数
瘦腿的方法 7大绝招让你拥有纤细曲线
让宝宝拥有健康头发四妙招
锻炼胸肌最有效的方法
胸肌和背肌能一起练吗 怎么练胸肌和背肌
如何拥有好睡眠 中医3招能助眠
胸跟肱三头肌一起练还是肱二头肌
在家胸肌怎么练 在家练胸肌最好的方法
胸肌怎么练好看 胸肌的正确训练方法
女人肌肤排毒妙招有哪些呢
胸肌几天练一次最好 胸肌怎么练最有效最快
产后胸部干瘪下垂怎么办?快速丰胸三招做自信女人
经期女人保养肌肤的妙招有哪些
女人拥有美丽的小秘密有哪些
平胸怎么丰胸 丰胸妙招有哪些
下胸肌怎么练最有效的 胸肌用什么动作才能练起来
到底怎么样才能丰胸?三个快速丰胸小妙招
8种食物让你拥有完美肌肤
男人拥有女人前后的心理对比 男人拥有女人后的心理变化
三种人格易沉迷社交媒体
锻炼胸肌和腹肌的方法
火辣迷人夏季对策 领教达人定制50靓招
胸肌怎么练好看 练胸肌最好的方法
简单三招,在家轻松用瑜伽丰胸
怎样拥有婴儿般的肌肤
哑铃怎么练胸肌有效果 哑铃练胸肌最好的方法
经期怎样快速丰胸 这样做让你轻松拥有傲人双峰
昏迷患者如何判断肌力 昏迷患者肌力怎么判断
什么运动练胸肌最有效 练胸肌最好的方法