胸肌和背肌能一起练吗 怎么练胸肌和背肌
本文已影响2.77W人
本文已影响2.77W人
胸背肌群是每一个健身者都非常重视的部位,在健身训练中如果胸背肌群练不出来,那么一切都是白扯,所以对于健身者来讲,怎么练好胸背两个肌群,是一个非常重要的。
是可以的。
因为胸背是一组拮抗肌,它们是互相对立,拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时,另一个就处于拉伸状态,相反亦是如此。这样两块肌肉的训练互相不会影响,所以一起训练没有问题。
防止体型发展不平衡。
因为胸和背恰好是属于相对立的肌群,如果训练者只注重某一肌群的训练,那么很快就会导致前后肌群不协调,影响体型的发展。
所以在训练中健身者不仅需要单独的肌群强化训练,同时也需要联合性的强化训练,这样的训练才能有效的避免前后肌群增长出现过大的偏差,影响体型的美感。
比单独分化训练更好。
现在有很多健身者多数都是分化训练,很少进行联合训练,当然分化训练可以更好的刺激肌肉增长,对于增肌期是非常好的选择。
但是如果在肌肉塑形期间,还是进行分化训练,而不进行联合训练,就会很容易让前后肌群出现不协调的情况,使前后肌群看起来缺乏协调相互依衬的美感。
如果你想让自己练出的肌肉有力量,有美感,那么定期的进行前后肌群联合训练是非常有必要的。
胸背联合控制是非常重要,高质量的控制完成每一个动作,你是否能够控制你使用的重量,这是关键。
1、你可以逐渐递增你使用的重量,也可以使用恒定的重量完成动作,但是前提是你要能够控制这个动作。
2、控制不是从起点移动到终点这么简单的,而是在保证良好动作形式的前提下,尽量慢速的完成动作,保持全程的移动,在做动作的过程中能够充分的感受目标区域的受力,以至于可以在全程保持控制使用的重量。
3、对于一个健身新人来说这个更重要,不要盲目追求大重量,而是要追求你能控制的重量,在每一次的训练计划中周期性的递增。
胸背肌群是每一个健身者都非常重视的部位,在健身训练中如果胸背肌群练不出来,那么一切都是白扯,所以对于健身者来讲,怎么练好胸背两个肌群,是一个非常重要的。
完成上斜哑铃卧推,利用哑铃做上斜哑铃卧推12-8次后,不休息直接去完成-哑铃划船,身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船12-8次为1组,这两个动作组成超级组在刺激完胸肌后,就马不停蹄的刺激背阔肌,这样在训练时两个对抗肌可以达到非常的均衡刺激,而且效果也会得到极大的提升。
完成杠铃平板卧推,利用杠铃做平板卧推12-8次后,不休息直接去完成-杠铃反手划船,利用杠铃做反手划船12-8次为1组,卧推和划船组成超级组所达到刺激效果,绝对要比单独训练的刺激效果提升好几倍。
蛙泳能练胸肌吗 蛙泳怎么练胸肌
女生怎样练胸肌最快最有效 女生练胸肌有什么好处
哑铃胸肌怎么练 哑铃练胸肌方法
练胸肌肌肉酸痛怎么办
徒手胸肌怎么练 徒手练胸肌最好的方法
胸肌一次练多长时间 胸肌多久练一次最科学
练胸肌不适宜吃什么 5种食物让健壮胸肌越来越远
引体向上怎么练胸肌 引体向上可以练胸肌吗
胸肌多久练一次最科学 胸肌从无到有需要多久
卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动
怎么练腹肌和胸肌最快 怎么锻炼腹肌最快方法
胸肌一个大一个小怎么办 左右胸肌不对称怎么练
胸肌外侧怎么练 胸肌中缝怎么练
怎么练八块腹肌 仰卧起坐能练出腹肌吗
仰卧起坐板练腹肌
单杠能练胸肌吗 单杠怎么练胸肌
胸肌怎么练饱满 怎么练好胸肌
练胸肌吃什么最好 结实胸肌的9种食物
【胸肌】哑铃练胸肌 怎么练胸肌
背阔肌怎么练厚 健身练背的王牌动作