国庆如何做运动保健
本文已影响2.64W人
本文已影响2.64W人
国庆长假就快到了,很多人都计划好了去哪游玩,但是也有很多决定好好利用假期来修身养性,保健身体。我们都知道运动是最好的保健方式,运动应该循序渐进,且应该以保健塑身为目的。很多人平常不运动,等到假期心血来潮就打上一场球类竞技等等,这非但起不到健身目的,而且还容易肌肉拉伤。国庆长假想要健康健身,就让小编来给你支支招吧。
我们不支持早锻炼
早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17点至19点,也就是晚餐前。这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。
运动30分钟或更长时间
想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。
到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。
做简单易行的有氧运动
如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。
牛皮癣患者的保健如何做?
运动后如何补水 运动后补水原则
如何做好扁平足的保健工作
教你如何抽出时间来做运动
如何健康养生 这动作你得常做
如何保护关节 科学的运动很重要
孕期适合的运动有哪些 孕期如何运动最健康
饭后多久可以运动 饭后如何运动
上班族如何保健 这5个动作健康养生
如何预防运动受伤
如何保健 想要胃健康怎么做呢
怎样运动降血脂 如何运动降血脂
牛皮癣患者该如何做有氧运动
运动小贴士:爬山如何保护膝盖
健身拉伸运动有哪些 做拉伸运动小技巧
如何补充运动饮料 短时运动没必要喝
如何做颈椎病的保健操 如何保养颈椎
如何在国庆长假吃好不发胖
夏季如何健康锻炼 运动方法有哪些
运动对身体的保健效果
运动中如何补水
上班族如何做保健操,这份保健操请收好
运运动保健要遵循五大原则
做运动为何越动越肥
上班族巧做健身运动
健身房有氧运动有哪些 健身房可以做什么有氧运动
冻手冻脚的冬天 该如何运动能强身健体
如何科学做健身运动
上班族如何做好眼睛保健
骨刺如何运动保健