专属白领减压健身操 放松神经缓解压力
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
对于很多白领来说,健身已是时尚。健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。今天就为大家介绍几种健身操,有效缓解压力,一起来学习一下吧!
手部运动
A、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
B、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
C、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
D、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。
将两手上下摆动,放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
沿着下颚向下按摩。
下颚左右转动各5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
年尾白领工作压力大 排忧解难请听专家言
如何缓解压力 压力大怎么办呢
牛皮癣患者如何缓解精神压力
白领压力大怎么办 有效减压看这里
26岁女白领疑因工作问题上吊身亡 如何缓解工作压力
精神压力大怎么缓解
办公桌上放盆栽可缓解压力抗
排解压力的最好方法 缓解压力的方法
压力大怎样缓解压力 常吃6种食物解压效果好
白癜风患者该如何缓解自身的压力?
六式健身操降压健体
压力大抽烟可以缓解吗 压力大吃什么可以减压
心理压力大怎么缓解 5个缓解心理压力的办法
压力大怎么办 压力过大身心受创!缓解压力还得用这招
白斑患者如何缓解自身的压力呢?
孕晚期如何缓解心理压力?怎样给心情减减压
缓解压力的几种食物 缓解压力吃这些食物
神经内科专家:阅读莫言小说有助于缓解高血压
备孕压力大怎么放松 怎么化解备孕心理压力
适宜白领男士健身操
教你5个方法轻松缓解压力
如何缓解压力
压力过大怎么缓解 6种食物帮你缓解压力
女人压力大吃什么好缓解压力
专属白领的保健方法
精神压力大可用这些方法缓解
压力大伤害大 该怎么缓解压力?
女人应该如何缓解自身压力
睡前保健操助眠减压
压力大怎么解决 十个瑜伽动作缓解压力