晚上跳健身操好吗 晚上跳健身操的时间
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健身操既能强身健体,又能塑造身形,受到不少上班族的欢迎。但是平时上班后又只有晚上才能有时间做健身操,那么,晚上跳健身操好吗?
好。
一天之中早上、中午、晚上都可以进行锻炼,时间并没有什么太坏的影响。晚上跳健身操有三个好处:一是可以缓解一天工作的压力,让身心在健身操中得到娱乐和放松;二是可以利用空闲时间达到锻炼身体,塑造形体的目的;三是跳健身操后轻微劳累有助于晚上的睡眠,使锻炼者更容易入睡。
晚上跳健身操虽然有很多好处,但是也要注意晚上跳操的时间。
健身操是中度运动,应该在饭后一小时再跳。如果晚饭后马上跳操,会使血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃的消化,并且肠胃中的食物也会随着运动震荡,对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛,引发呕吐,阑尾炎等,对身体危害极大。
晚上跳健身操虽然有助于睡眠,但是睡前一个半小时做健身操,反而会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,这种状态在短时间内无法平静下来,使人无法入睡。
长期坚持在晚上的同一个时间段做健身操。这样可以养成一个规律,利于人体生物钟的形成,这样每当到这个时间,人体就能自动调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,达到更好的锻炼效果。
晚上跳健身操后如果感觉饥饿,可以稍微吃一些水果或者蔬菜,不宜食用高热量高脂肪食物如奶油、巧克力、油炸食品等。
晚上跳健身操的时间不要过长,一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。
跳健身操前应当做好热身和伸展运动,特别是下肢更要适度伸展。跳操之后,也不应该立刻停下,适当做一下运动后的伸展,让身体慢慢平静下来。
有人想晚上跳健身操后马上去洗澡,然后就可以上床躺着休息。其实这是不对的。我们运动后皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因为寒冷的刺激而收缩,导致血流不畅,也会引发其他疾病。如果洗热水澡,会使皮肤内血流量变大,心脏和大脑的供血不足,会有头晕眼花甚至昏厥休克的症状。
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