HIIT一个月可以瘦多少 HIIT减脂怎么做最好
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HIIT对于减肥人士来说一定不陌生,作为一种高效的减脂训练方式,HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的减肥人士都是希望看到效果的,那么HIIT一个月可以瘦多少呢?
这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练,合理饮食,一个月可以减少3-4斤。
科学减肥建议一周减少1斤左右,一个月减少3-4斤最好。减肥目标一定不要定的太高,否则做起来辛苦不说,还会损害身体,影响健康。
不仅HIIT减肥,其他运动方式减肥也不是减得越多越好。想要快速减得多必然就会过度运动以及过度节食,而这些都是有很大坏处的。
体重骤减会给身体造成伤害,身体免疫力下降,身体疲劳工作生活不再状态,内分泌失调,容易生病,这样也会导致训被迫停止。
减肥的目的是变美,但是过度运动和节食会导致内分泌失调,皮肤变差,并且虽然体重降下来,但是却是松的。
过度运动和节食虽然可以短时间减轻大量体重,但是却很容易反弹,一旦生病或者疲劳没有运动,体重就非常容易迅速升上来,前功尽弃。
减脂中要造成热量缺口,也就是消耗热量>摄入热量。其中运动起到消耗热量的效果,但是其实摄入热量却占据了大头。因此HIIT减脂要会练会吃。
1.每餐吃到七分饱就可以了。七分饱的感觉是胃里没满,已经没有太想吃东西的欲望,但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物,很快就不会再想吃东西。
2.食物中尽量减少脂肪比例,多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
高强度HIIT训练最好一休一练,即休息一天,隔天练习,给身体恢复的时间,免得加重身体负担,造成身体伤害,疲劳或者生病反而导致无法训练。
HIIT对于减肥人士来说一定不陌生,作为一种高效的减脂训练方式,HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的减肥人士都是希望看到效果的,那么HIIT一个月可以瘦多少呢?
HIIT一般每天做10-20分钟即可,具体根据运动强度而定。
HIIT是高低强度运动交替进行的训练方式,高低强度在这个训练中的比例不同,强度也不同,因此训练时间也会不同。一般情况下训练10-20分钟就可以很好的消耗脂肪,也不会伤害身体。况且HIIT强度很高,通常也无法持续更高时间。
HIIT燃脂最主要的地方是他的过氧消耗。在HIIT训练后的一长段时间内机体的都保持很高的基础代谢,并且运动引起肌肉损伤需要修复,都会额外消耗很多热量。
HIIT强度远高于传统有氧运动如跑步等,所以自然训练时也比他们消耗更多热量。
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