睡前做什么瑜伽动作好 这些动作等于跑步1小时
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,今天为大家精选了5个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
做法:
跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效:
伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
做法:
之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
功效:
促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。
对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部,
做法:
1.俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。
2.保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
3.当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。
4.每次保持3-5个呼吸,多练习几次。
功效:
有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
做法:
跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。
功效:
这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。
现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,今天为大家精选了5个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
做法:
仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。
功效:
仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。
这六个瑜伽动作帮助血管畅通
练瑜伽能降血压吗 想要降压还得选对瑜伽动作!
练瑜伽对便秘有帮助吗 瑜伽治便秘的动作
【睡前瑜伽】睡前瑜伽促进睡眠动作
哪些瑜伽动作可以缩阴
瑜伽动作 巴拉瓦伽第二式
孕妇瑜伽的动作有哪些
练瑜伽对腰部有好处吗 瑜伽练腰的动作图片
早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处
瑜伽减肥3动作 小蛮腰瘦出来
矫正驼背的瑜伽图解法 5个瑜伽动作打造完美身材曲线!
做什么动作可以瘦腿 这个动作胜过跑5000米
睡前瑜伽动作
瑜伽站姿体式 每天5分钟等于跑步40分钟
瑜伽瘦腰的动作 7个瑜伽体式消灭水桶腰
经期练什么瑜伽动作 经期练瑜伽好吗
瑜伽排毒清肠道 瑜伽排毒五个动作图示
健身瘦腿提臀动作 提臀瑜伽动作图解
练瑜伽瘦腿的动作图片 练什么瑜伽能瘦大腿
感冒练瑜伽好吗 感冒练什么瑜伽动作