引体向上如何做得更多 错误方法做得多也无用
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
大部分人都曾做过引体向上运动,并且可能还在继续进行。但引体向上动作简单,做起来却很难。很多人一开始只能做一两个,就在也没有力量了,那么引体向上如何做得更多呢?
引体向上时正手可更好的锻炼背部,意思也就是会动用更多的背部力量。而反手则会更多动用二头肌的力量。如果单纯为了多做引体向上个数,而且不要求正手或者反手,那么背部力量较强者可以用正手,手臂力量较强则用反手,这样可以做更多的引体向上个数。
握距越宽,对背部刺激越大,所用的背部力量也就越大,握距越窄,所用的手臂越大。如果握距太宽引体向上做不上去了,那么可以用较窄的握距,一般正手的握距比肩稍宽即可。
为了引体向上做的更多,就要加强手臂和背部的锻炼。除了坚持引体向上练习以外,还有其他的方法可以辅助训练。
坐姿划船是锻炼背部肌肉很好的方式。
做法:
1.将10-15cm高的健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器,将脚放在平台上或横木上,膝盖略弯,不要锁死。
2.向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
3.身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。
单臂哑铃划船也能很好的锻炼手臂和背部肌肉。
做法:
1.找一个平椅子,左腿跪在椅子上,右脚支撑地面;伸直左手并放在椅子上,上身平行于地面。右手抓住哑铃自然垂放。
2.肩部放松,背部夹紧,然后用手拉动哑铃往肚脐方向,稍微停顿。动用背肩力量送出,再用手下放哑铃。
3.左右互换重复训练。
悬挂肩胛上拉可以有效锻炼背阔肌。
做法:
手臂伸直悬挂于单杠上,肩胛上提至肩部与耳朵接近,随后背部下拉放下肩胛。
熟悉引体向上的用力,也是提高引体向上个数的有效方法。
垂直悬挂是引体向上放下最低点时的动作,可以帮助熟悉引体向上用力。
做法:
双手抓握单杠,自然伸直悬挂。
屈手悬挂是升上最高点时的动作。
做法:
站在箱子上,跳跃上升至下巴超过单杠,保持该姿势直至支撑不住。
引体向上放下部分(下半部)比上拉过程练习难度较低,可以逐渐帮助引体向上的完成。
做法:
站在箱子上,跳跃上升至下巴超过单杠,然后缓慢下降至手臂完全伸直,下降过程持续5-10秒。之后再重复动作。
大部分人都曾做过引体向上运动,并且可能还在继续进行。但引体向上动作简单,做起来却很难。很多人一开始只能做一两个,就在也没有力量了,那么引体向上如何做得更多呢?
将弹力带一头系在单杠上,一头系在训练者腿部或腰部,借以完成引体向上。这个方法对减轻上升和下降时的手臂和背部用力都有好处。
站在箱子上,借助脚部力量跳跃起来完成引体向上动作,下降后重新跳跃进行。这个方法可以减轻上升时手臂和背部的用力。
寻找伙伴,在训练者做引体向上时同伴扶住双腿上举,帮助训练者上升,之后再扶住双腿慢慢帮助下降。这个方法要求同伴力度要控制好,不能过度用力帮助,以免降低训练者训练效果。
引体向上一定要保证动作的正确,若单纯为了做的更多,而在训练中用不正确的引体向上姿势,如大幅度蹬腿、甩动身体、过度拱腰,这些都是不对的,如此不仅降低训练效果,还可能会损害身体,于身体锻炼无益。
引体向上能治颈椎病吗 颈椎病做引体向上的禁忌
做引体向上手上起泡 做引体向上手上起泡怎么办
做引体向上能增肌么 引体向上增肌注意事项
如何做电眼美容 这方法得知道
母乳解冻科学正确方法 两种错误做法要不得
做引体向上肌肉拉伤 做引体向上肌肉拉伤怎么办
引体向上手臂会粗吗 粗手臂做那种引体向上
做引体向上心脏难受怎么回事 有什么解决方法
脸上出现白癜风应该如何做才会显得更加安全?
引体向上能减肚子吗 引体向上减肚子的误区
如何做个健康达人 这几款食物得多食用
如何更好保养好卵巢呢 这方法得多看看
做完引体向上腰疼怎么办 引体向上怎么防止腰疼
引体向上得零分 哪些运动有助于孩子增强体力
做引体向上的技巧 引体向上的五个重要技巧!
引体向上练什么肌肉 引体向上最佳训练方案
宽距引体向上和窄距引体向上的区别 十个宽距引体向上什么水平
“混合所有制医院”将把医改引向错误方向
多说“正向语言”引导孩子做的更好
如何保养身体 这方法得多保养