跑完步吃饭还能减肥吗 跑完步吃饭吃多少
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
跑步是减肥最经典而有效的运动之一,它动作简单,要求不高,深受减肥人士的喜爱。但是跑步之后,很多人身体饥饿,都会继续吃饭进食,此时他们也会有一个担心,那就是跑完步吃饭还能减肥吗?
跑完步吃饭如果是正常合适的饮食,是不会影响减肥的。吃饭可以给人提供维持生命的热量和营养,是必不可少的生存条件。如果跑步期间疯狂节食,反而容易导致身体机能下降,影响健康,肥胖也很容易反弹。
不过跑完步吃饭如果吃的太多,或者跑步前已经吃过,跑步后又继续吃,那么可能会造成摄入的热量过多,从而影响减肥效果。其次,如果跑完步马上就去吃饭,虽然不会影响减肥,但是此时胃部血液尚少,消化液分泌不多,容易消化不良,增加肠胃负担,不利于健康。
跑步减肥者,如果是跑步后进餐,那么每餐只需要吃七分饱就好。
七分饱的感觉是:胃里没满,但是进食的欲望降低,进食速度下降。不过此时还是习惯性的继续吃。如果把食物拿走,过一阵子就不会再想吃东西。
注意:跑步后进食要慢,不要着急狼吞虎咽,这样会影响饱腹感的判断。
跑步减肥的饮食主要是要多水果蔬菜,少高脂肪高热量食物。
水果蔬菜一则热量低,又容易让人有饱腹感,让你不觉得饥饿;二则富含膳食纤维,可以帮助消化。而高脂肪高热量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等,尽量避免食用,以免摄入热量过多。
跑完步半小时后再吃饭最好。
跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域,而肠胃等其他部分处于抑制状态,肠胃蠕动减弱,消化液分泌减少,不利于消化。此外,跑步时大部分血液都在骨骼肌处,肠胃部分的血液较少,跑步后这种状况也会持续一段时间。因此跑步后立即进食容易导致消化不良,增加肠胃负担,影响身体健康,所以最好是跑完步半小时后再吃饭最好。
跑步是减肥最经典而有效的运动之一,它动作简单,要求不高,深受减肥人士的喜爱。但是跑步之后,很多人身体饥饿,都会继续吃饭进食,此时他们也会有一个担心,那就是跑完步吃饭还能减肥吗?
可以在跑步前吃饭,也可以在跑步后吃饭。
如果是跑步前吃饭,那么跑步要安排在吃完饭1-2小时后,以免造成消化不良和胃中食物对胃造成机械性刺激。
如果是跑步后吃饭,那么要在跑完步半小时后再进食。但是如果肠胃空空,如早上没吃早餐的情况,那么不宜进行跑步锻炼,以免血糖过低,造成各种身体不适。此时可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。
吃完饭可以马上散步吗 吃完饭后多久可以散步
跑完步喝什么好 跑完步喝水还是运动饮料,喝不对白流汗!
跑步跑多久可以减肥 早上跑步好还是晚上跑步好
跑完步能不能喝纯牛奶 跑步后吃水果可以吗
跑完步想吐怎么缓解 跑步前可以吃东西吗
跑完步吃什么水果比较好 跑完步吃水果会长胖吗
跑步减肥后停止跑步会反弹吗 跑步有什么好处
早上跑完步能洗澡吗 跑完步隔多久可以洗澡
早上跑步前洗脸还是跑步后洗脸 跑步前洗脸跑完步还需要洗吗
冬天跑步容易减肥吗 冬天跑步减肥必须坚持跑多少公里
吃完饭跑步减肥吗
跑步跑多久才能达到减肥的效果 跑步什么时候泡最适合减肥
跑完步喝牛奶好还是吃火龙果好 跑步前可以吃东西吗
跑完步为什么不能坐 跑完步多久才能坐
跑完步多长时间喝水好 跑完步多久可以坐下来
跑步多久才能达到减肥的效果 跑步后喝水等于白跑吗
跑完步吃什么好 跑步后饮食注意事项
跑完步以后吃草莓会胖吗 跑完步再吃晚餐可以吗
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
【饭后多久可以跑步】饭后多久可以长跑 吃完晚饭多久可以跑步