跑完步多久可以吃饭 跑完步吃饭会胖吗
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大家都知道,饭后不宜马上跑步,需要间隔一段时间。但如果是跑步后在吃饭,要相隔多长时间,很多人可能就不太了解了。下面我们就来看看跑完步多久可以吃饭,以及怎么吃,才是最好的。
跑完步半小时后再吃饭最好。
1.跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域,而肠胃等其他部分处于抑制状态,肠胃蠕动减弱,消化液分泌减少,不利于消化。
2.跑步时大部分血液都在骨骼肌处,肠胃部分的血液较少,跑步后这种状况也会持续一段时间。因此跑步后立即进食容易导致消化不良,增加肠胃负担,影响身体健康。
如果是减肥或者增强体质的话,吃到七分饱即可。七分饱的感觉是:胃中没满,但是进食的欲望降低,进食速度下降,但此时依旧会习惯性的继续吃。如果把食物拿走,过阵子就不会再想吃东西了。
如果是增肌训练,那么可以多吃一些,以摄入足够的热量。当然,最好还是吃得少,然后分多餐吃。总的食物量多即可。
跑步后具体吃什么好,要根据锻炼目的而定。
1.如果是为了减肥,那么应该多吃蔬果和谷物,不要食用高热量高脂肪食物。蔬果蔬菜一则热量低,又容易让人有饱腹感,让你不觉得饥饿;二则富含膳食纤维,可以帮助消化。谷物则是富含糖类,可以帮助补充身体能量。高脂肪高热量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等,尽量避免食用,以免摄入热量过多。
2.如果是增肌训练中的适当跑步,那么可以多食用蛋白质食物,如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等。摄入足够的蛋白质,以帮助肌肉合成。不过应注意不要食用过多的高脂肪食物。
正常的饮食是不会胖的。
正常的饮食指的是不要吃得太多,或者吃高热量高脂肪食物。只要是正常的饭量,那么不会导致吃饭变肥胖的。跑步消耗了大量肝糖原,所以跑步后的1-3小时内饮食,身体会快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复,此时的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖,而不利于转化成脂肪。
如果跑步期间疯狂节食,反而会容易导致身体机能下降,影响健康,肥胖也很容易反弹。
大家都知道,饭后不宜马上跑步,需要间隔一段时间。但如果是跑步后在吃饭,要相隔多长时间,很多人可能就不太了解了。下面我们就来看看跑完步多久可以吃饭,以及怎么吃,才是最好的。
跑前吃饭和跑后吃饭都是一样的。
1.如果是跑步前吃饭,那么跑步要安排在吃完饭1-2小时后,以免造成消化不良和胃中食物对胃造成机械性刺激。
2.如果是跑步后吃饭,那么要在跑完步半小时后再进食。但是如果肠胃空空,如早上没吃早餐的情况,那么不宜进行跑步锻炼,以免血糖过低,造成各种身体不适。此时可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。
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