刚跑完步可以喝水吗 刚跑完步该如何补水
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跑步是一项很耗费体力的事情,跑完步后身体会失去很多的水分,所以在跑步后补水是必不可少,那么刚跑完步可以喝水吗?下面一起来看看吧。
可以。
跑步后体重减轻可以认为是体内水分的流失,所以跑步后补水必不可少。当身体开始缺水,体温就会上升,严重时会导致热衰竭、中暑、甚至死亡。不仅是跑步后需要及时补水,跑步前、跑步中、跑步后的补水都必不可少。
刚跑完步是能喝水的。跑步后可以等到心跳缓和一些,再间歇式地分多次喝水。不要喝过多冷水,以免对肠道进行过分的刺激,水温可在37℃~39℃,可以准备温开水。
大多数情况下,纯水足以满足跑步后的身体需要,如果运动时间低于一小时,不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。
跑步后饮食对身体造成的负担没有跑步前大,大约45~90分钟后就可以吃东西。如果跑完后有饥饿感却不吃东西,刻意将进食时间延后一点,反而不知不觉吃下更多食物,更得不偿失。跑完后正确的做法是在稍作休息后进食。
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