罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 两种硬拉怎么选
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硬拉有很多种方式,比如屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉。而在这其中,最容易混淆的就是罗马尼亚硬拉和直腿硬拉,那么罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别是什么呢?
在硬拉的拉起和下放的过程中,罗马尼亚硬拉是需要杠铃杆一直贴着腿进行了,会仅仅挨着腿部。而直腿硬拉则没有这个要求,直腿硬拉是靠近腿部,而不必要贴着。
做直腿硬拉是,腿部会有稍微的弯曲,但几乎是直的。而做罗马尼亚硬拉时,会需要明显的屈膝,这个膝盖的弯曲程度比起直腿硬拉都大得多,但是比起传统硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。
在做罗马尼亚硬拉时,杠铃是不需要放在地上的,只需要稍微超过膝盖,就可以再次拉起。而做直腿硬拉时,杠铃下放到最低点的位置会超过膝盖很多,有的也会把杠铃放在地上,然后再重新拉起。
1.罗马尼亚硬拉比起直腿硬拉,腿部的发力依靠的是股四头肌和腘绳肌。而直腿硬拉中却主要只是腘绳肌发力。
2.罗马尼亚硬拉身体幅度较小,腰部负担较轻,也就意味着锻炼较少,而直腿硬拉则能锻炼腰部。
硬拉有很多种方式,比如屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉。而在这其中,最容易混淆的就是罗马尼亚硬拉和直腿硬拉,那么罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别是什么呢?
初学者适合选罗马尼亚硬拉,罗马尼亚硬拉可以依靠强壮的股四头肌,从而降低了对腘绳肌的柔韧性要求,更加容易上手。
想要更好的刺激腘绳肌、臀部和腰部,那么就选择直腿硬拉。直腿硬拉相比于罗马尼亚,可以更好的对这些部位进行刺激。同时,直腿硬拉能最大程度的伸展腘绳肌,是最好的锻炼腘绳肌的硬拉方式。
1.站立,两脚距离与肩同宽,背部挺直,抬头挺胸,双手握住杠铃,自然下垂。
2.屈髋俯身,紧贴小腿放下杠铃知道稍微超过膝盖。
3.臀部和腿部后侧发力,将杠铃紧贴着小腿慢慢拉起至最高点。
注意:整个动作过程中,腰背部要保持挺直,不能弯腰。小腿几乎保持不动,膝盖不能超过脚尖。
1.两腿距离比肩稍窄,呈小外八站立于杠铃中间,腿部微微弯曲,并不是完全打直,膝关节不要锁死。
2.向前屈体,不要屈膝,双手握住杠铃。
3.拉动杠铃离开地面,重心放在脚后跟,依靠腿部力量将杠铃举起。
4.慢慢放下杠铃。
注意:膝盖在整个过程中,不能锁死,不能完全打直,而是要保持微微弯曲,否则会给膝关节非常大的压力,造成膝关节损伤。
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