早上怎样喝水健康
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要保证身体健康,尤其是肌肤健康,每天就必需保持水分平衡,人一天要保证补充充足的水分才有益健康,但是需要注意的是每天喝水也有一定的注意事项,学会正确的喝水方式,才能真正让身体健康。每天清晨的第一杯水尤其重要,早上起来喝一杯水,不但能够补水,还能够调节肠胃,清除体内的垃圾和毒素,但是早上怎样喝水健康又有多少人知道呢?
有很多人都认为早上起来喝淡盐水有利于身体健康,其实这种认识是错误的,人在处于睡眠状态时,虽然没有喝水,但是呼吸,排汗,泌尿仍然在进行中,这些生理活动会消耗掉许多水分,还喝盐水的话更容易加重高渗性脱水;再者现代人本来摄入钠元素就多,在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐摄入,容易导致盐分过高,加重高血压症状,因此有高血压,心血管病,肾功能异常的人群更不能在早上喝淡盐水。
早上起来不要马上就喝果汁,可乐,咖啡,牛奶等饮料,碳酸饮料中含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中的钙含量,容易导致人体缺钙;还有一些饮料有利尿作用,早晨饮用不但不能补充水分,反而还容易增加肌体对水的需求,容易造成肌体缺水;有的人早上起来喜欢喝果汁,但是果汁偏甜,空腹饮用会影响食欲,而且早晨喝过凉的饮品容易刺激肠胃,影响消化吸收。
大多数人都说早起喝蜂蜜水有助于缓解便秘,但是空腹喝蜂蜜水更不适宜,蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,容易升高血糖,影响食欲,妨碍其他食物的摄入,而且蜂蜜中的果糖要经过代谢转化成葡萄糖,才能被人体吸收利用,这样无法清除体内的废弃物,而蜂蜜中的营养元素也不能被人体有效吸收。
毫无疑问,白开水是早上最好的选择,白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸所得,水中的微生物在高温状态中被杀死,而且水中含有对身体健康有益的钙,镁等元素,人体多补充这些元素有助于预防心血管疾病,而且白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,不但能够有效补水,还能迅速稀释粘稠的血液,促进血液循环。
健康人群每天至少要喝7到8杯水,约2.5升左右。当运动量大或是天气炎热的时候,饮水量可以适当增加,早上起床是补充水分的关键时刻,这个时候喝300毫升水最佳。早晨喝水最好是空腹喝,并且要小口小口的饮用,这样才能起到促进血液循环,清洁肠胃的效果,喝水过急对身体健康是不利的,容易引起血压降低和脑水肿,导致头痛,恶心,呕吐等现象出现。
早上刚起来,肠胃处于排空状态,喝过凉的水或者过烫的水都会对肠胃造成刺激,引起肠胃不适,尤其是女性,本来就体质偏寒,更加不宜喝冷水;早上喝水最好喝温开水,煮沸后冷却至20到25°C的开水最为合适,它具有特异生物活性,容易透过细胞膜,促进新陈代谢,增强人体功能,习惯喝这类水的人群体内脱氧酶活性较高,新陈代谢状态也比较好,肌肉组织中乳酸累积少,不易感到疲劳。
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