白领女性饮食的注意事项 白领女性饮食小技巧
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
白领女性脑力劳动繁重,工作压力大,且长年伏案工作,身体锻炼较少,因而更因该注重饮食调养,平时饮食应注意以下四个事项。
白领饮食的注意事项
一、健脑饮食
白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食
一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。
三、“三期”饮食
“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
四、平衡合理营养
每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。
忙碌的办公室女性大部分不太注重自已的饮食习惯,等到胃病、糖尿病、肥胖这些疾病找上门时,方知是平时饮食坏习惯导致,所以在平时饮食习惯上要应多注意。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。
肝癌饮食注意事项
骨折病人饮食饮食注意事项
白癜风饮食的注意事项有哪些
白内障手术后的饮食注意事项
胃溃疡饮食注意事项 胃溃疡饮食注意事项有什么
老年白癜风饮食护理注意事项……
白癜风的饮食注意事项有什么
慢性前列腺炎患者的饮食注意 慢性前列腺炎患者的饮食注意事项
白癜风饮食有什么注意事项
急性胰腺炎的饮食调养与注意事项
夏天饮食注意事项
女性经期的饮食需要注意哪些
孕妇饮食注意事项
茄子的饮食注意事项
女性月经不调饮食要注意这些
白领女性饮食四不可
胆结石的饮食注意事项有哪些 胆结石饮食注意事项
产妇饮食注意事项
轻松学习白领上班护眼小技巧
白癜风治疗期间的饮食注意事项
肾结石注意事项及饮食禁忌 肾结石饮食注意事项
秋季饮食注意事项 秋季饮食小贴士
女性不孕饮食注意
膜性肾病饮食注意事项是怎样的啊?
女性白癜风患者的注意事项
肝炎饮食注意事项 肝炎饮食注意什么
女性经期饮食注意事项 痛经喝红糖水有效吗
胃溃疡的饮食注意事项 胃溃疡的饮食注意事项有哪些
女性经期饮食应该注意哪些?
女人坐月子的饮食注意事项有哪些