拯救“久坐腿” 的秘密 办公室白领如何瘦腿?
本文已影响3.93K人
本文已影响3.93K人
久坐办公室,白领面临着小腿变粗、小肚子凸显的问题。那么办公室白领如何瘦腿呢?工作忙是白领不爱运动的借口,其实白领只需利用上下班及休息的时间,多做以下几件事,轻轻松松就能有效消除大腿内侧的脂肪,瘦腿简单的不要不要的!
办公室白领瘦腿的5个秘诀
尽量多走楼梯
平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿。
多多按摩是王道
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
抬腿伸直纤长美腿
正坐在椅子上,身子保持挺直,双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧,让其更显纤细,以练就纤长美腿。
利用最佳燃脂期
经期结束后的一周是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间,由于身体激素的变化,你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两倍,此时多做一些腿部运动,会大大提高燃烧腿部脂肪的效率。为了达到更好的燃脂效果,在运动过程中最好用鼻子呼吸,可以充分刺激神经系统,防止身体进入无氧运动状态,提高脂肪燃烧效率,同时也能延长运动时间。
食物辅助瘦腿
含维他命E的食物:可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
维他命B群加速新陈代谢:维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐去水肿:经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
办公室白领如何减肥 减肥小窍门帮助你
OL办公室瑜伽 改变小腿粗
办公室白领吃什么好
【瘦大腿】如何瘦大腿
如何瘦小腿
白领女性如何久坐不伤身
白领办公室如何健身 四个健身方法推荐
办公室白领如何心理养生 减压就这么轻松
办公室白领的5款养生茶
办公室如何做瘦腿瑜伽
办公室白领常见的一些疾病
如何瘦大腿
办公室如何健身 在办公室如何减肥
办公室白领如何预防感冒 这些妙招帮助你
如何快速瘦腿 瘦腿吃什么食物
久坐办公室吃什么零食好?白领必备6大健康零食
揭白领办公室健身操
坐久了腿麻怎么办
久坐的上班族如何减肥 上班族瘦身秘籍大公开
提亮肤色DIY面膜配方 拯救办公室黄脸婆
长期坐办公室白领怎么缓解身体疼痛
三食疗方助白领瘦腿
办公室久坐危害是什么
久坐小腿浮肿怎么办 久坐小腿肿胀怎么缓解
如何瘦大腿的赘肉
瘦小腿肌肉最有效的方法 如何瘦小腿
办公室白领的护肩操
在宿舍如何瘦腿 学生瘦腿最有效的方法
洗澡时如何瘦腿
如何在办公室养生 白领健身最佳方法