睡眠质量差怎么办 提高睡眠质量的食疗方
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睡眠质量差怎么办,睡眠质量关乎着人体的健康水平。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。如何提高睡眠质量,保持身体健康?下面就来看看吧。
晚上21点到早上5点是一天中的“优质睡眠时间”,中午可睡半小时的午觉。据调查显示,长寿老人习惯于亥时(21~23点)睡,寅时(3~5点)起,尽量做到早睡早起。但睡眠时间不宜过短,也不宜过长,7小时最佳。
选择卧具老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜。上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整治,使人感到舒适。
室温20°是最舒适的睡眠温度,睡眠状态下最好关闭灯光,以免影响黑色素的分泌。同时,有1/3的人受环境噪音影响睡不好觉,
除了外界声音,手机铃声、加湿器和空调等电器的工作声音也是噪音的一大来源。建议保持卧室清洁、安静,关闭电子设备,远离噪音。
晚餐过饱,会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦。特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,腹部胀满,更易引起失眠、多梦。久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
睡眠质量差怎么办,睡眠质量关乎着人体的健康水平。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。如何提高睡眠质量,保持身体健康?下面就来看看吧。
下午茶可能影响睡眠,适量喝咖啡和茶对健康有一定益处,但如果对咖啡因敏感者,睡眠质量会受较大的影响,最好在午后远离咖啡、浓茶、酒精及其他刺激性饮品。睡前尽量少喝水,避免引起频繁起夜,也会影响睡眠。
热水泡脚可使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠和多梦。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,
使情绪平稳,睡前不要做有强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。
中老年群体最为常见的打鼾也会影响睡眠质量,尤其是睡眠呼吸暂停综合征,会出现呼吸不畅、憋气等症状,不仅影响睡眠质量,还会损害心血管健康。
建议进行睡眠呼吸监测,观察睡眠中深度睡眠的比例、有无睡眠呼吸暂停及严重心律失常等,尽早发现和治疗。其他一些原发性疾病引起的失眠,也应尽早治疗原发疾病,减少对身体的危害。
睡眠质量差怎么办,睡眠质量关乎着人体的健康水平。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。如何提高睡眠质量,保持身体健康?下面就来看看吧。
酸枣仁末15克、粳米100克,先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5-10分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠多梦、心悸、心烦、体虚多汗者。
龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克,将粳米、龙眼肉、红枣放入清水中煮,大火煮沸后改小火熬30分钟,米煮烂后即可食用,可适量加糖。具有养心安神、健忘补血的作用。适用于心血不足的心悸,心慌,失眠,健忘者。
夜交藤(即何首乌的藤茎)20克、大枣4枚,将夜交藤、大枣放入杯中,用开水泡片刻。具有养血安神、祛风通络的作用,适合心烦难睡、顽固性失眠、多梦者。
党参10-20克、大枣20枚、糯米250克、白糖50克,把党参、大枣用水同煎半小时,去党参渣,留枣参汤。糯米蒸饭,红枣铺于饭上,枣参汤加白糖煎为浓汁淋在饭上即可食用。适用于心悸失眠、体虚气弱、乏力且缺乏食欲者。
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