提高睡眠质量的十个方法
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我们每天都需要睡觉,有一个好的睡眠才能保证我们的身体健康,感冒了,医生让你吃了药早点上床休息;累了,心想晚上好好的睡上一觉第二天就活力满满了,都知道睡一觉就好了,因此睡眠对我们非常重要,有时候,熬夜了,明显与睡眠充足时不一样,精神可以看出来,皮肤状态也可以看出来,可是不少朋友会出现失眠的情况,那以下十个提高睡眠质量的方法你就必须要掌握了。
我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
睡眠不足对患者的影响是不容忽视的,直接影响患者的工作、学习等的效率,长久下去也会影响患者的健康,因此保持良好的睡眠质量是很重要的。那么睡眠不足怎么办?
按摩的方法
1按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1--2次。
2点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。
3睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。
4揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
5梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3--5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前。
食物疗法
1烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。
2一匙莴笋浆液汁,融于一杯水服下。
3柏树叶洗净晒干,装枕头,气味清香。能起到镇静,安眠的作用。
4鲜橘,梨,香蕉皮50-100克,装入不封口的小袋,放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。
5若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
6服枸杞子有晚安神,早振奋作用。
7睡前,喝碗鲜豆浆汁,可催眠。
8核桃仁一两,加大米煮粥喝,治失眠。
总结:如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能,通常而言,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。有些人神经衰弱就是因为长期的睡眠不足而导致的,还有记忆力也与睡眠有一定的关系,大脑都疲劳了,还能指望它能记住事情都奇怪了。平时要有规律的休息时间,偶尔的睡眠不规律可以通过其他方法来调理下,及时改正过来。
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