总是疲惫是什么原因 导致疲惫的生活因素
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76%的人一周中有很多天会感到疲劳。疲劳是办公室工作人员常见的问题,但是加强睡眠并不总是能解决问题。
不仅仅是睡眠质量问题,睡眠不足可能是人感到疲劳的主要原因,每天晚上7到8个小时的睡眠是成年人的基本需求。但是有的人即使在床上躺很久也无法有一个好睡眠,有时候可能是因为潮湿的环境导致,有时候可能是周围的环境不够安静。试着坚持一个有计划性的睡眠时间表,减少咖啡因和酒精的摄入,保持房间凉爽,避免睡觉前长时间看手机。可以试试这些方法来对抗睡眠不足的问题。
低铁含量会影响到身体组织的氧气含量,并剥夺身体所需的能量。这通常伴有贫血,但患者仍然会感到疲倦。多吃含铁丰富的食物可以改善这种情况。虽然身体吸收动物来源的营养比植物源营养更好,但是也可以多吃一些素菜补充铁元素,如白豆、菠菜、扁豆和强化谷物。
维生素B12是肉类、鱼类、禽类、蛋类和牛奶中必不可少的维生素。因此,一些素食者,尤其是纯素食者,往往缺乏这种维生素。它对大脑、神经、血细胞和身体其他部分的正常功能和发育是必要的。
疲劳和睡眠习惯的改变是抑郁症的主要症状之一。抑郁症可能还有其他迹象包括:感觉缺乏动力,觉得生活没有乐趣和感到绝望。当诊断出有抑郁症时,可以多运动、放松、按摩、用认知行为疗法以及服用药物等来治疗抑郁症。
76%的人一周中有很多天会感到疲劳。疲劳是办公室工作人员常见的问题,但是加强睡眠并不总是能解决问题。
甲状腺是一个蝶形的腺体位于颈部,产生调节新陈代谢的激素。如果甲状腺激素水平很低,可能会感到疲劳。甲状腺功能障碍的其他症状包括感觉寒冷、情绪低落、便秘、皮肤干燥、指甲脆弱和脱发。简单的血液测试可以诊断甲状腺水平是否下降,典型的治疗方法包括每日服用甲状腺激素。
缺乏运动可能会降低你的整体能量水平,久坐不动的生活通常会导致疲劳。我们的身体需要运动,经常不活动会对肌肉和情感健康产生负面影响。高强度的有氧运动有助于提高高质量的睡眠质量,而高质量的睡眠可以提高身体素质和精神,每周6天进行30分钟的有氧运动有助于睡眠和健康。
男性体内睾丸激素水平低会导致人感到疲劳,对于男性和女性来说,低皮质醇水平也会导致疲劳。在女性体内,雌激素水平升高而孕激素不足,也会使人疲惫不堪,喜怒无常。
如果感觉疲劳,可能是上诉一些问题导致。一些疾病导致的疲劳一般比较不容易察觉,其他一些导致疲劳的因素如缺铁或者缺维生素相对来说更好判断,健康的饮食习惯和坚持运动可以缓解疲劳的症状,一般每天运动30分钟为宜。
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