嘴巴馋经常想吃东西怎么回事 5点你要弄清楚
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嘴巴馋经常想吃东西怎么回事,有时候明明肚子不饿,但见到吃的就管不住嘴,想吃吃不到就焦虑不安,或许你会说这是吃货的日常,没什么大惊小怪的,可是,嘴馋有时也是病,一起来揭露真相吧!
“饥饿”也有假的!当你动不动就感觉自己又饿了,或许是被“假饿”忽悠了。比如,当饭菜单一,缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质或者健康脂肪时,就会很快在餐后出现饥饿感,出现吃不饱的假象。
解馋方式:食物丰富化,不要单纯吃素,而要荤素搭配。但要注意控制动物脂肪的摄入,瘦肉和鱼虾也可适当吃一些,这样可以延缓胃排空速度,避免时常产生饥饿感。
当不爱喝水,体液和电解质失衡,人体就会本能地对某种特定食物或味道特别渴求,从而让身体重回正轨。摄取适量钠对保持体液平衡至关重要,脱水时反而喜欢吃炸薯条也有其道理。
解馋方式:当想要吃东西的时候先喝一杯水,等10-15分钟,这样就能判断出是口渴还是真的饿了。
睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱,如果连续两晚睡眠少于4小时,那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少,这两种激素的一增一减,会显著增加饥饿感,同时使人对饱腹感麻木,也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
解馋方式:平时要注意保证充足的睡眠,如果一定要熬夜,熬夜过后感到饥饿的人要注意了,不要马上就饥不择食,应该等15-20分钟,判断出是真饿还是假饿。
焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统,容易导致食欲出现异常,出现假性的饥饿感,所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。
解馋方式:试试看在情绪不好时除了吃,做一些自己感兴趣的事,比如运动、听音乐、找朋友聊天等,这些积极的事情能起到分散注意力的作用,可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的“安全场所”。
嘴巴馋经常想吃东西怎么回事,有时候明明肚子不饿,但见到吃的就管不住嘴,想吃吃不到就焦虑不安,或许你会说这是吃货的日常,没什么大惊小怪的,可是,嘴馋有时也是病,一起来揭露真相吧!
实际上,“嘴瘾”特别大,除了习惯引起生理上的饿和馋两个因素之外,一些疾病,也会让人老想吃东西。
大家都知道,糖尿病的主要症状是三多一少,其中的一多就是多食。这是因为糖尿病的血糖高过了肾脏过滤血液的功能时,糖就会随尿液排出,剩下的糖无法为身体提供足够的能量,于是大脑就发出需要糖的指令,从而产生饥饿感。
解馋方式:要吃一些热量低,但是体积大的食物,比如冬瓜、青菜、茄子、黄瓜、西红柿等低糖的蔬菜。既能减轻饥饿感,又不容易让血糖升高,其中还含有对身体有益的维生素和膳食纤维。所以,用它们对抗血糖不低情况下的饥饿是最合适的。
甲亢的人,分泌的甲状腺激素增多,而甲状腺激素可以促进机体三大营养物质(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的代谢,急速增多就会加速分解营养物质,使机体产热和散热增多,人体基础代谢率增加。简单来讲就是,吃同样多的食物,但消耗却比以前增多了,也就更容易饿了。
解馋方式:甲亢患者饮食上必须遵循“三高一低一忌一适量”原则,高热量、高蛋白、高维生素饮食,低盐饮食,忌碘饮食,适量补充钙、磷等,以纠正因代谢亢进而引起的消耗,改善全身症状。
中医认为,胃火过旺也是导致时常饥饿的原因。因为胃火会导致胃阴耗损,导致烦渴,并使机体损失大量水分,造成血糖升高,为消耗体内的血糖,胰岛细胞会加大胰岛素的分泌,从而导致食欲亢进,饥饿感大增。
解馋方式:胃火大多半是由于饮食不当导致,例如辛辣食物,酗酒,都会助火生热,使得胃火旺盛,所以平时尽量避免使用辛辣食物。另外,一些白萝卜、绿豆粥、甘蔗等食物有助降胃火,建议多食用。
有专家指出,对某种食物的渴求是偏头痛第一阶段发作的典型症状,一般在偏头痛真正发作前几分钟或前几天就可能出现,患者很渴望吃某种美味,比如巧克力,如果吃不到就会特别焦虑紧张。但要注意并非巧克力诱发了偏头痛,而是超想吃巧克力意味着偏头痛即将发作。
解馋方式:既然嘴馋可能是偏头痛发作的预兆,那么积极防治偏头痛才是解馋的最佳方式。首先要规避诱因,其次也可以吃一些食物预防偏头痛,比如甘蓝、苋菜等深绿色蔬菜、坚果等;最后饮食也要规律,定时定量,以防发生低血糖,而诱发偏头痛。
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