孕期失眠多梦怎么办 孕妇失眠多梦怎么调理
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孕妇在怀孕期间身体比较虚弱,如果经常失眠多梦对于孕妇身体和胎儿的发育都非常不利,睡眠适当的休息对于人体来说十分关键,长期失眠多梦会对孕妇身体不利,影响胎儿正常发育,还会导致孕妇身体免疫力下降等。
大多数孕妈妈孕期失眠多梦,都与心理压力太大有关。有些孕妈妈顾虑胎宝宝健全与否,会不会发育异常或者畸形,特别在怀孕过程中,因感冒等疾病,服用药物后,更是疑虑药物会否对胎宝宝有影响。
也有些孕妈会担心自己能否承受得了怀孕的负担,担心分娩能否顺利,会否造成意外。总之,这些孕妈妈都有各种各样的精神压力、情绪抑郁或者心理障碍。久而久之,造成失眠多梦。
怀孕3个月左右,孕妈妈的睡眠会明显减少。除了因胎宝宝增大导致子宫体积日渐膨胀的原因外,孕妇睡姿也不容忽视,孕妈妈长期采用仰卧位睡眠,长此这样做,很可能会形成失眠。
因为孕妈妈采用仰卧位时,子宫压迫下腔静脉,使孕妈妈回心血量减少,心输出量下降。有些孕妈妈可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等症状,甚至出现血压下降、休克,称为“仰卧位低血压综合症”。
怀孕早期,孕妈妈的子宫增大不明显,仰卧睡姿对胎宝宝的影响不大。但是怀孕5个月后,由于子宫的重量、容积显著增大,子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化,特别是怀孕7个月后,孕妈妈自身体重和胎儿体重的增加,孕晚期睡姿可直接影响子宫的血流量,尤其是仰卧位会对孕妈妈及胎宝宝产生一系列不利影响。
孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的,而宝宝需要的钙就来自妈妈。钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质,它能加强大脑皮层抑制过程,可以调节兴奋与抑制之间的平衡。
人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,进而出现晚上失眠,睡不着觉的情况。
怀孕中期,孕妈妈出现的失眠状况一般是由孕期贫血所造成的。这时候,如果孕妈妈有贫血状况,你应该要保持好心情,白天少睡觉,晚上睡前喝牛奶真的很关键,就算睡不着也要闭上眼睛,不能考虑太多,有助于胎宝宝成长。
孕妇有失眠的困扰第一步应该做的,就是慢慢建立起规律的作息时间,养成按时入眠和按时起床的习惯,从而建立自己的生物钟,这样失眠的问题就慢慢消失了。
孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的,姿势不对,怎么也会睡不舒服,失眠也就是常事了。
建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯,双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管,会使血液自下肢向心脏回流顺畅,而减少孕妇的心脏负担,不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。
孕妇做适当的运动有助于睡眠,可以每天坚持练练孕妇瑜伽,做做锻炼。即使在孕晚期时,身体很沉重,也要坚持散步,做孕妇体操等。
孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚,同样能促进血液循环,加强新陈代谢,提高机体的免疫功能,改善失眠。
人们常说:“睡前洗个热水澡,晚上睡觉特别好”,这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张,全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中,使内脏器官中的血液减少,脑部血流也相对减少,大脑会感到疲倦,从而有益于睡眠。
太极拳疗法能促进血液循环,降低心肌耗氧量,减轻心脏负担,改善心肌供血,提高心排血分数,从而增强心功能。提高机体免疫力,增强体质,可预防疾病、治疗疾病、延缓衰老。治疗失眠、神经衰弱,尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒,健忘神疲,可起到很好的效果。
足部治疗法包括足热水浴、足药浴、足部推拿等。它们作用是促进血液循环、完成体内物质的运输,促进新陈代谢。促进机体的免疫功能,有人说足是人体的“第二心脏”,足疗可以增强机体的免疫功能,促进内分泌激素的分泌,并发挥作用。
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